تنام بشكل جيد يوميا ولكنك متعب دائما إليك الأسباب

تم نشره في الأربعاء 16 تشرين الثاني / نوفمبر 2016. 01:00 صباحاً

عمان- الغد- تنام بشكل صحيح في كل ليلة، ولكنك تشعر بأنك دائماً مرهق وكل طاقتك مستنفدة، هناك أسباب عدة تفسر هذا التعب المزمن، وفقاً لـ10 تشخيصات ذاتية تفعلها يومياً ولا تشعر أنها سلبية وليست إيجابية.
هذه الأسباب تم وصفها من خبيرة التغذية نينا كوبي، وخبيرة الاضطرابات العصبية، ورئيسة المعهد الوطني الفرنسي للنوم والسهر، جويل أدريان، اللتين نشرتا تقريراً عن 9 أسباب يجب عليك تغييرها حتى تشعر بسعادة ونشاط دائم، وذلك ما ذكره موقع "هافينغتون بوست".
- تفتقر إلى الطاقة
تجاهل تنظيم الرياضة يجعلك تفتقر إلى الطاقة، مثل الركض لمدة 40 دقيقة أو جلسة "اليوغا بيكرام"؛ أي "اليوغا الساخنة" التي يتم التمرين عليها داخل غرف ساخنة لإزالة الدهون وفتح مسام الجسم للتنفس وسط درجة حرارة تبلغ 40 درجة مئوية داخل الغرفة.
الرياضة بشكل عام تنشط البدن وتعمل بشكل عام على تحسين النوم من خلال تنظيم الساعة البيولوجية للجسم، وكما أوضحت جويل أدريان، فإن ممارسة الرياضة بشكل منظم تجعل الدماغ ينتج مادة الأندورفين، وبالتالي تمنح الشخص شعوراً بالسعادة.
- تأكل بشكل سيئ
دائماً الأشخاص مشغولون بالطعام والصحة معاً، ففي وقت استراحة الغداء بالعمل، يذهب الفرد لتناول شطيرة أو شطيرتين، ومع ذلك يشعر الإنسان أنه بلا طاقة، وتقول الخبيرة الغذائية إن هناك نظاماً غذائياً صحياً لابد أن نتبعه جنباً إلى جنب مع نمط الحياة.
وتقول نينا كوبي، إنه يجب اختيار أطعمة تمنح من يتناولها شعوراً بالسعادة على أن تكون غنية بالمغنيسيوم والألياف، موضحة أن الطريقة المثلى لذلك تأتي من خلال تناول الأسماك والخضراوات والفواكه، مع وجبة عشاء خفيفة للمساعدة على الهضم.
بالإضافة إلى الابتعاد بصورة تكفي عن تناول المواد الغنية بالكربوهيدرات مثل المعكرونة والقمح والنشويات وأيضاً البروتينات مثل اللحوم، حتى وإن كنت جائعاً فلا يفضل أكل مثل هذه الأطعمة في وقت متأخر من المساء.
- لم تشرب كمية كافية من الماء
من الصعب التفكير في الشرب طوال اليوم، رغم أن الجسم يفقد يوميا نصف لتر ماء، وإذا نسينا أن نعوض هذا النقص، ستنقبض العضلات بكل سهولة، لذلك وبحسب الخبيرة نونا، فإن 10 أكواب من المياه يوميا كافية لتجديد النشاط.
- تفتقر لفيتامين D
يمكنك أيضاً أن تفتقر إلى هذا الفيتامين، الموجود في أجسامنا، ولكنه فقط ينشط تحت تأثير أشعة الشمس، من أجل تقوية جهاز المناعة، وإن كنت لا تتعرض للشمس فستشعر بالتعب، وفي فصل الشتاء لابد من تعويض ضوء الشمس الساخن بأسماك دهنية حتى تتمكن من تعويض ذلك الفيتامين.
- تفتقر للحديد أو المغنيسيوم
هناك نقص في الحديد داخل الجسم دائما، ومع كل جهد تبذله يصبح سراباً، فمثلا: "استهلاك الشاي يمنع امتصاص الجسم للحديد"، وحتى لا تصاب بنزيف أو مشاكل في الجهاز الهضمي.
تقول نينا كوبي: "حتى لا يسبب عدم وجود حديد داخل جسمك تعباً مستمراً يسمى "متلازمة تململ الساقين"، يجب تزويد الجسم ببعض الخضراوات؛ مثل الفاصولياء والعدس وأيضا اللحوم والفواكه المجففة".
ونقص المغنيسيوم، تقول جول أدريان، يجعل من الانهيار العصبي والعضلي شيئاً ممكناً، مؤكدةً أن نقصه أيضاً يسبب التوتر وتعكر المزاج والقلق والتعب، موضحة أنه لعودة تلك الطاقة المفقودة يجب أكل شوكولاته أو "بقوليات"؛ فول، فاصولياء، عدس.
- النوم 14 ساعة متواصلة
على الرغم من النوم 14 ساعة وأخذ الجسم كفاية من النوم، إلا أنك بعد الاستيقاظ تشعر أن تحركك من السرير يعد تحدياً، وتقوم بتشغيل أمور حياتك بشكل بطيء، ولمعالجة هذا التعب، لا يمكن أن تنام 14 ساعة وإنما تأخذ إجازة للسفر لفترة قصيرة لتنتعش.
- محاط بأشخاص سيئين
لقد حان الوقت لوضع حدود مع رفقاء السوء، وعليك ألا تستريح معهم على القهوة حتى لا تدخن، وتتناول قهوة بشكل مفرط.
- لديك فراش سيئ
دائماً يحب الإنسان فراشه، لكنه قد يكون سبب تعب الفرد صاحب الفراش، وتقول جويل أدريان، عند النوم على الفراش نفسه لمدة أكثر من 10 سنوات، فهذا لا يسمى بالفراش المثالي، ويجب استبداله بآخر جديد حتى لا يتسبب في ألم بالضلوع والظهر.
- تفتقر الضوء الطبيعي
الانخفاض التدريجي فى ضوء الأشعة فوق البنفسجية الذي يحفز الأندروفين لدى الإنسان، قد يؤثر عليه بشكل سلبي خاصة في الشهر الـ10، مع بدء انخفاض حرارة الشمس، وينصح الأشخاص بمحاولة حماية أنفسهم، بما في ذلك معالجتهم بالضوء الطبيعي في جلسات طبية خاصة.

التعليق