كيفية التخلص من دهون البطن

تم نشره في الأربعاء 16 آب / أغسطس 2017. 11:00 مـساءً
  • فقدان الدهون يعتمد بشكل كلي على تناول الطعام بشكل صحيح، وزياد النشاط الحركي -(أرشيفية)

عمان- عندما تنظر إلى بطنك، يمكنك أن تلاحظ تجمع الدهون فيه، ولدى بعض الأشخاص يكون سهلا تجمع الدهون في هذه المنطقة غير منتهية السعة، بينما البعض الآخر بغض النظر عن الطعام الذي يتناولونه يمتلكون معدة وبطنا مسطحا.
وإذا كان هدفك هو أن تتخلص من هذه المنطقة، فهذه مجموعة من الحقائق التي تمكنك من ذلك:
أولا: يجب أن تعلم أن هناك 3 أنواع للدهون؛ دهون توجد تحت الجلد مباشرة، ودهون عضلية توجد بين العضلات، ودهون حشوية توجد بين الأعضاء الداخلية مثل الكبد والمعدة.
تعد دهون البطن من أهم المشاكل التي تطرح، ولكن عليك أن تكون حذراً بشأن المنتجات والبرامج التغذوية التي تطرح على أساس أنها تستهدف دهون البطن. لأن هذا الأمر ببساطة ليس صحيحاً. إذا كنت تريد فقدان الدهون من أي منطقة من جسمك عليك تناول طعام صحي وممارسة الرياضة لرفع معدلات الحرق.
السؤال الأهم هو هل يمكنني تخطي بعض الوجبات لفقدان هذه الدهون؟
فقدان الدهون يعتمد بشكل كلي على تناول الطعام بشكل صحيح، وزيادة النشاط الحركي وليس تخطي الوجبات، الحقيقة هي أنك عندما تأكل بعد الانقطاع عن الطعام لفترة، فإن جسمك يميل لتخزين كمية أكبر من الدهون حتى ولو أكلت الكمية نفسها من السعرات الحرارية، ويتم تخزينها بشكل مختلف في الخلايا الدهنية.
كيف يؤثر خسران الوزن على دهون البطن؟
العامل المؤثر الأكبر على إذابة دهون البطن هو نوعية الغذاء، بشكل أساسي يجب عليك أن تأكل أقل سعرات حرارية من السعرات التي تحتاجها في كل يوم.
بعض النصائح لخسارة دهون البطن:
- تناول كمية جيدة من الألياف؛ كالخضار والفواكه: تمتص هذه الألياف المياه لتتكون كتلة داخل الأمعاء تشعرك بالشبع لمدة أطول، وبذلك تأكل كمية أقل من السعرات الحرارية.
- تجنب الأطعمة التي تحتوي على الدهون المتحولة.
- اتبع حمية غذائية عالية بالبروتين: الحمية الغذائية العالية بالدهون تثبط الشهية، نتيجة الشعور بالامتلاء لمدة أطول، ويساعد على بناء العضلات خلال فقدان الوزن، وتأكد من تناولك لمصدر جيد من البروتينات خلال اليوم؛ كالبيض واللحوم والأسماك.
- تقليل مستوى التوتر، أثبتت الدراسات أن التوتر يحفز إنتاج الكورتيزول، ما يؤدي إلى زيادة الشهية، وبالتالي زيادة تخزين الدهون في منطقة البطن.
- ممارسة الرياضة الهوائية للتخلص من دهون البطن.
- استبدل بعض زيوت الطبخ بالزيوت الصحية.
- تجنب المشروبات المحلاة والحلويات.
- النوم بشكل كاف وبالجودة المطلوبة (7 ساعات على الأقل خلال الليل).
- تناول زيوت الأسماك كل أسبوع.
- تتبع نظامك الغذائي طوال اليوم، فتسجيل الطعام في قائمة يمكنك من معرفة احتياجاتك الحقيقية.
- تناول المشروبات بدون إضافة سكر.
- استبدل المشروبات الغازية والمحلاة بالمشروبات الطبيعية كالشنينة والحليب والعصائر الطبيعية.
وأخيرا عليك معرفة أن عملية فقدان الدهون تكون بطيئة ومن أجزاء الجسم كافة، ولا تكون بتقليل عدد الوجبات أو الحرمان، فقط التمتع بنمط غذاء صحي وممارسة الرياضة بشكل منتظم.

سحر كمال العفيف
أخصائية تغذية
saharalafeef@yahoo.com

التعليق