نصائح للحفاظ على وزن صحي ومثالي وجسد مشدود

تم نشره في الاثنين 16 تشرين الأول / أكتوبر 2017. 11:00 مـساءً
  • للحصول على بطن مشدود يجب المحافظة على رياضة الركض بشكل يومي - (أرشيفية)

ديما محبوبة

عمان – الجسم النحيل والمثالي هو الشغل الشاغل للكثير من الشباب والفتيات، والسعي وراءه باتباع الكثير من الحميات الغذائية، واتباع بعض أنواع الرياضات.
المدرب محمد السيد يبين أن هناك خطوات يتوجب القيام بها بشكل يومي وعلى أن تصبح نظام حياة للفرد للحصول على جسم نحيل ومثالي وبطن مشدود على وجه التحديد.
وأهم ما على الشخص اتباعه هو شرب كأس من الماء عند الاستيقاظ من النوم، والاعتياد على تناول وجبة الفطور يوميا، على أن تكون قبل العاشرة صباحا، كونها تساعد على تنشيط عملية الحرق في الجسم، ويجب تناول الطعام دائما ببطء، لتحسين عملية الهضم في المعدة والابتعاد عن التلبكات المعوية.
وينصح السيد بضرورة الابتعاد عن تناول البقوليات، كونها تؤدي إلى الانتفاخات، وخصوصا من يعاني من أعراض القولون العصبي.
ولا بد من تناول أكثر من ثلاثة وجبات يوميا، وعلى أن لا تكون أقل خمسة وجبات، وأن لا تتجاوز السعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص بشكل يومي، فبدلا من تناول وجبة واحدة كبيرة مشبعة، يتوجب تقسيم الطعام للحصول على النتائج المرجوة، ما يعني تناول وجبة صغيرة صحية كل ثلاثة ساعات.
ويؤكد السيد على ضرورة شرب المياه بشكل كبير خلال اليوم، على أن يشربها الشخص وهو جالس، لأن ذلك يساعده على تحسين الوظائف المعوية وسرعة الهضم.
أما عن التمارين الرياضية التي على الشخص أن يمارسها لبطن مشدود وجسم رياضي، فهي ممارسة تمارين البطن مرة واحدة في اليوم، والمحافظة على الركض بشكل يومي.
ولا يمكن تناسي تمارين الكارديو بشكل يومي للحصول على جسم رشيق ورياضي، فتمارين الكارديو تحرك الجسم كاملا، والتي تعمل على تحسين وظائف الجسم والعضلات، ويجب ممارستها من 15 - 2 دقيقة يوميا" حسب السيد.
ولعب السكوات يساعد كثيرا على شد وتنحيف الارداف وشدها، ما يجعل القوام أفضل وشكل رياضي.
ويؤكد السيد أن ممارسة الرياضة وحدها، لا يمكن أن تحسن من شكل الجسم بالطريقة المطلوبة، إن لم يتم اتباع الأنظمة الصحية المفيدة وبسعرات حرارية معينة، تناسب كل جسم حسب الطول والوزن والجنس.
لكن على من يريد قواما رشيقا أن يقلل، بحسب السيد، من تناول النشويات والكربوهيدرات وتعويضها بالبروتين، وخصوصا لمن يريد إبراز العضلات في جسمه.
ولا ضير من تناول الدهون، لكن الصحية منها والمتوفرة في المكسرات والفول السوداني وحتى زبدة الفول السوداني والافوكادو، فجميعها من الدهون الصحية، لكن يحسب السعرات الحرارية المسموح بها يوميا.
ويجب شرب بعض من الماء خلال تناول الطعام أو بعد الانتهاء منه مباشرة، ما يساعد على الشعور بالشبع سريعا.
ويجب الابتعاد تماما عن شرب المشروبات الغازية، وعن تناول المأكولات المقلية، والتركيز بشكل كبير على البروتين والخضراوات النية أو المطبوخة بزيت قليل، والابتعاد عن السكريات وتحديدا في المشروبات كالعصائر والاعتماد على هو طبيعي ويفضل أن يكون بعد أداء التمارين الرياضية.
أما وجبة العشاء، فيفضل أن تكون خفيفة جدا، كتناول لبن زبادي فقط مع خضراوات لزيادة الشعور بالشبع ولا ضير من استخدام المنكهات الحارقة للسعرات الحرارية والتي تريح المعدة وتساعد على الهضم مع اللبن كعصر نصف ليمونة أو رش القليل من القرفة أو الزنجبيل.
وعند تناول الحلويات فيفضل أن تكون شوكلاته سوداء، ولا تتعدى القطعة الواحدة يوميا.
ويلفت السيد إلى أن الكثير من الناس يرتادون النوادي الرياضية بهدف التخسيس من منطقة معينة من الجسم، مؤكدا أن الكثير من الأبحاث بينت أن تنحيف وإظهار عضلات منطقة واحدة في الجسم أمر غير ممكن.
وعلى سبيل المثال هناك من يلعب 1000 مرة تمارين البطن، كي تظهر عضلات البطن وتقسيماتها الرياضية، لكن النتيجة لا تكون مرضية للشخص، والسبب بذلك حسب السيد أن اللعب بهذه الطريقة يساعد على تقوية العضلة فقط ،لكن ظهور العضلات بشكل جميل  يحتاج إلى نظام غذائي خاص يحتوى على جميع العناصر الغذائية ومناسب لاحتياجات اللاعب، ويكون البرنامج التدريبى والكارديو مناسب لمستوى الشخص وللهدف المراد.
ويشير أيضا السيد إلى التنبه إلى عدم الوصول إلى مرحلة الشعور بالجوع، لأن النتائج تكون سيئة وتصبح عملية السيطرة على الكميات المتناولة صعبى جدا، ويمكن تناول الفاكهة قبل تناول وجبات الطعام لأنها تساعد على الشعور بالشبع بشكل أسرع.
وينوه السيد إلى ضرورة ساتخدام عصير الليمون بدلا من ملح الطعام، لأن ملح الطعام يحبس السوائل في الجسم، أو اللجوء إلى استخدام ملح يود الصوديوم.
ومن الأثملة على وجبة الإفطار الصحية؛ تناول بيضه مسلوقه أو قطعة جبن قريش أو 3 ملاعق فول بدون زيت + توست أو ربع رغيف بلدي+ شاي بحليب خالي الدسم أو قرفة أو زنجبيل.
أما وجبة الغداء الصحية، فتضم طبق خضار أو شوربة خضار أو شوربة لحم+ طبق سلطة خضراء بثمرة طماطم واحده + ربع دجاجة مشوية أو قطعة لحم أو 3 سمكات مشوية + 3 ملاعق أرز أو معكرونة أو ربع رغيف من الخبز.
في حين يجب أن تتضمن وجبة العشاء؛ كوب لبن أو كوب حليب خالي الدسم أو حبتان من الفاكهة.

التعليق