ما تأكل يؤثر على نومك

تم نشره في الخميس 27 آذار / مارس 2014. 01:00 صباحاً
  • الوجبات الدسمة قبل النوم تسبب الأرق- (أرشيفية)

عمان- إن قمت باختيار الأكل المناسب، فغالبا ما ستحصل على نوم جيد ومريح. أما إن اخترت الطعام الذي يؤثر سلبا على نومك، فلا تتفاجأ من قضاء ليلة مزعجة.
وتاليا بعض النصائح المقدمة من موقع WebMD حول ذلك:
- تناول الأغذية الغنية بمادة التريبتوفان tryptophan كونها تساعد على النوم. وتتواجد هذه المادة بمنتجات الألبان، ما جعل كوب الحليب الدافئ يمتلك قدرته السحرية على إغراق الشخص بالنوم، فضلا عن أغذية أخرى، منها المكسرات والموز والعسل والبيض.
- تناول الأغذية الغنية بالكربوهايدرات كونها تكمل منتجات الألبان عبر زيادة مستويات التريبتوفان في الدم.
- تناول وجبة خفيفة قبل النوم، فإن كنت تعاني من الأرق، فإدخال القليل من الطعام إلى معدتك قد يساعدك على النوم، لكن لا تجعل ذلك مقدمة لوجبة كبيرة. فذلك يجعل النوم أقل من حيث الراحة، كما ويقلل من القدرة على الخلود إليه.
- تجنب الأطعمة الغنية بالدهون، فهي لا تزيد من الوزن فحسب، وإنما أيضا قد تعرض الشخص لاضطراب في النوم.
- تجنب النوم ببطن ممتلئ، لذلك، فتأكد من أنه قد مرت أربع ساعات على الأقل على تناولك لآخر وجبة ثقيلة قبل أن تنام. كما وتجنب الأطعمة المتبلة، فهي قد تسبب حرقة في المعدة، ما يؤدي إلى اضطراب النوم.
- تجنب ما يحتوي على الكافيين قبل النوم بعدة ساعات، كما وتجنب المصادر التي يعد وجود الكافيين فيها غير معروف لدى العديدين، منها الشوكولاته والكولا والقهوة الخالية من الكافيين. كما وتجنب الأدوية التي تحتوي على الكافيين.
- تجنب التدخين، فهو يحتوي على مادة النيكوتين التي تعد منشطة.
- قلل من تناول البروتينات قبل النوم،  فرغم أنها تعد شديدة الأهمية للجسم، إلا أنها تحفز النشاط الدماغي، ما يؤدي إلى صعوبة في النوم.
- قلل من شرب السوائل ليلا،  وذلك لتقليل احتمالية الاستيقاظ ليلا للذهاب إلى الحمام.
ليما علي عبد
مساعدة صيدﻻني
وكاتبة تقارير طبية
lima.abed@altibbi.com

التعليق