طرق تقوي التركيز

تم نشره في الثلاثاء 1 نيسان / أبريل 2014. 12:00 صباحاً
  • قبل أن تبدأ أي مهمة يجب أن تسأل نفسك لماذا يجب أن تفعلها؟ - (أرشيفية)

عمان-الغد- في كل صباح تحتاج إلى القيام بالكثير من الأشياء في العمل وخارجه ومن المفترض أن تحتفظ بتركيزك لكي تقوم بها كلها.
بعد كل المجهود الذي يبذله المخ في معالجة كل المواقف التي يواجهها الإنسان يشعر المرء بالكثير من التعب وفقدان كبير للتركيز والقوى العقلية، وتبدأ في القيام بالكثير من الأعمال دون وعي أو حتى يمكن أن تبدأ يومك دون تركيز من عقلك.
فقدان التركيز أثناء القيام بالأعمال يجعلك تنسى الكثير من الخطوات التي يجب أن تقوم بها. لذلك يجب أن نقوي تركيزنا ببعض الخطوات الفعالة التي تساعدك على ذلك، وفق ما أورد موقع "ثقف نفسك":
1. يجب أن تجد ما يلهمك ويريح نفسك: أي مهمة أو خطوات روتينية تقوم بها تستهلك الكثير من تركيزك. قبل أن تبدأ أي شيء يجب أن تسأل نفسك لماذا يجب أن تفعلها؟ بناءً على إجابة السؤال سيعطيك الغرض الذي يشجعك على التركيز في أهمية المهمة التي تقوم بها. كما يجب أن تجد وسيلة تخفف عنك صعوبة ما تقوم به من ابتكارات في المهمة ذاتها مما يقوي جزء التخيل والإبداع بها ولا تضع لنفسك حدودا في التفكير بل يجب أن تحرر عقلك.
2. الاختيار المناسب للكرسي والطاولة: الكثير من الأشخاص يفكرون في عملهم كأنه عمل بدني مجهد حتى لو كان يجلس على الكرسي طوال النهار، لذلك يجب أن تجلس على كرسي مريح كما يجب أن يكون وضعك من الطاولة مريحا لكتفيك ويديك التركيز.
3. ترتيب أوراقك بشكل جيد: لكي تظل محتفظا بتركيزك يجب أن تجعل احتياجاتك فقط في متناول يدك، حيث يكون مكتبك مرتبا بشكل جيد كما يجب أن تحتفظ بمساحة لأي طعام أو شراب تريده أن يكون بجانبك التركيز.
4. الابتعاد عن إلهاء الكمبيوتر: من المهم للعاملين على الكمبيوتر أن يرى كل الأيقونات التي يحتاجها أمام عينيه دون أن يظل يبحث عنها كثيرَا من الوقت، يمكنك أن تضع كل الملفات المهمة لكل يوم في ملف كبير تدخل عليه فتجد ما تريد دون الكثير من الجهد وفقدان التركيز أو الإلهاء عما تريد القيام به.
5. الاحتفاظ بمياه كافية قربك: تناول المياه من فترة إلى أخرى ليس شيئا صحيا فقط بل يشعرك أيضًا بالانتعاش. عندما تشعر بعلامات الإجهاد أوالجوع يمكنك تناول كوب من المياه، فالمياه كفيلة بإنعاشك وتجديد نشاطك وإسكات معدك عن طلب الطعام. بعدها يمكنك أن تحصل على بعض الراحة التركيز.
6. تحضير بعض الوجبات الخفيفة: مثل المياه من الأفضل أن تحتفظ ببعض الوجبات الخفيفة بالقرب منك حتى تسد جوعك. هذه الوجبات الخفيفة من الأفضل أن تكون بعض الفاكهة حتى تعطيك بعض السكر الصحي وتعيط الانتعاش اللازم حيث إن الطعام يشتت الانتباه بنسبة 90 %.
7. إعداد قائمة بالمهام التي يجب القيام بها: عندما تعد قائمة بما تريد القيام به هذا يسهل عليك الوقت للتفكير الكثير أثناء القيام بالأعمال ومن الأفضل أن تكون مكتوبة على الورق، لأنها إن كُتبت على الموبايل أو الكمبيوتر سوف تفتح الباب أمامك للتشتت كما يجب أن تضعها قربك كي ترى إن كنت ملتزما بها أو تريد تغييرها التركيز.
8. الأهم فالمهم: من المهم ترتيب اعمالك حسب أهميتها أو أوقات تسليمها حتى تستطيع توزيع طاقتك اليومية بكفاءة كما أنه من الأفضل أن تتخلل المهام الصعبة بعض المهام البسيطة التي لن تأخذ الكثير من الوقت ولكنها ستعطيك فرصة للراحة.
9. لا تسمح بمقاطعة الآخرين: إن كان هناك شخص بجوارك يريد أن يخرجك من تركيزك يجب أن تستأذنه بهدوء أنك تريد أن تركز في العمل أو تؤجل حديثه لوقت الراحة أو فيما بعد العمل.
10. وضع سماعات الأذن: في بعض الأماكن تحدث الكثير من الجلبة والصخب أو التحدث أو التنقلات أو الطلبات او التليفونات وغيرها من مصادر الصوت والإزعاج، لذلك يمكنك أن تعزل نفسك عن كل هذا بسماعات الأذن حتى لو على سبيل التخيل التركيز.
11. يجب أن تختفي: ليست كل المكالمات التي تصلك مهمة أو لها علاقة بالعمل لذلك يجب ان تغلق هاتفك أو تحوله إلى الوضع الصامت عندما تحتاج إلى أن تحتفظ بكل انتباهك في عملك في هذه اللحظة، وإن كنت قد دخلت على أحد برامج المحادثة يمكنك ان تظهر نفسك "مشغولا" هذا أفضل لكي تحتفظ بتركيزك.
 12. الابتعاد عن مواقع التواصل الاجتماعي: يجب أن تعزل نفسك عن مواقع التواصل الاجتماعي بشكل نهائي ولا تتفقدها أثناء العمل بل في أوقات الراحة فقط فهي قد تسرق وقتك وتلفت انتباهك لدرجة أن تشتت عقلك بشكل كامل حتى لا تستطيع أن تكمل ما بدأت دون أن تراجع ما قمت به من البداية.
13. ترتيب بريدك الإلكتروني: من الأفضل أن تفصل بين بريدك الإلكتروني الشخصي وبريدك الإلكتروني الخاص بالعمل حتى تستطيع أن ترد على الضروري وتتفقدهم دون إجهاد كبير التركيز.
14. ترتيب استخدامات الهافت: من الأفضل أن تجعل خط هاتف للعمل وخطا آخر للمكالمات الشخصية، والذي يجب أن يتم إغلاقه أثناء العمل أو تقوم بوضعه على الوضع الصامت فقط لكي يسجل المكالمات المفقودة لكي تعيد الاتصال بها بعد العمل.
15. اختيار الموسيقى المناسبة: إن كنت من محبي الموسيقى من الأفضل أن تختار الموسيقى التي تحبها والمناسبة ليومك من وجهة نظرك، أو قم بتشغيل بعض القرآن الكريم بتلاوة هادئة تعطيك بعض الاسترخاء كما بعض الانعزال عن الصخب الذي حولك أخيرًا عندما تشعر بالتعب وعدم القدرة على السيطرة على أعصابك وعقلك، من الأفضل أن تحصل على كوب من العصير مع بعض دقائق من الراحة لكي تستعيد كامل تركيزك من جديد.

التعليق