نصائح لتجنب الجفاف خلال رمضان

تم نشره في السبت 20 تموز / يوليو 2013. 03:00 صباحاً
  • يسهم الكركديه في تعويض السوائل المفقودة أثناء الصيام والمحافظة على الجسم من الجفاف - (أرشيفية)

عمان- يعد الصيام عن الطعام أمرا يمكن للعديد من الصائمين احتماله بشكل أفضل من العطش، وخصوصا في هذا الوقت من العام، ذلك بأن ساعات النهار طويلة والشمس حارة.
وقد ينجم عن العطش أعراض عديدة، منها الإرهاق والمزاجية، كما أنه قد يحث على الإصابة بنوبات من الصداع، فضلا عن صعوبة التركيز وانخفاض الإنتاجية، وفق ما ذكره موقعا english.ahram.org وm.yahoo.com.
وأشار الموقعان إلى أنه ﻻ يمكن التقليل من أهمية الماء في جسم الإنسان، فهو يشكل 70 % من الجسم، كما أن وجوده يعد مهما في العمليات الحيوية للجسم، منها التخلص من الفضلات، وطرح الأدوية، والحفاظ على درجات حرارة مستقرة للجسم والمساعدة في عملية الهضم والحفاظ على صحة الجلد وتوزيع المواد الغذائية داخل الجسم.
ويذكر أنه إن لم يقم الصائم بتعويض ما فقده أثناء فترة الصيام من سوائل وأملاح معدنية، فإن تلك العمليات، وغيرها الكثير من العمليات، ستتأثر لديه بشكل سلبي. أما الهدف الذي يجب أن يتوجه إليه الصائمون بشكل عام، فهو الحصول على السوائل من الطعام، من الخضراوات والفاكهة، فضلا عن شرب 6-8 أكواب من الماء في الفترة الواقعة بين الإفطار إلى السحور.
وفيما يلي بعض النصائح التي تساعد على تجنب الجفاف في رمضان:
- تجنب البقاء في الشمس الساطعة والحرارة العالية قدر الإمكان وحاول البقاء في الظل عند الخروج، كما وقم بارتداء قبعة.
- تجنب ممارسة النشاطات الرياضية المرهقة أثناء الصيام.
- قم بشرب الكثير من السوائل، أهمها الماء، بعد الإفطار لتعويض ما فقده الجسم أثناء الصيام. ولكن تجنب الشاي والقهوة والصودا، وذلك لما تحتويه من كافيين (بنين)، والذي من شأنه أن يزيد من الجفاف.
- قم بتعويض ما فقده الجسم من مواد غذائية ومعادن، وذلك بشرب الماء بالإضافة إلى عصائر الفواكه الطبيعية. ويذكر أن الفاكهة غنية بالكالسيوم وفيتامين (أ). كما أن منها ما يحتوي على الكثير من الألياف والحديد والبوتاسيوم، وذلك بالإضافة لفيتامين (ج) و (ب 1) و (ب 2) وغير ذلك من الفيتامينات والمعادن الأخرى. ويعد مشروب قمر الدين مشروبا مناسبا لهذا الشهر الفضيل. فعلاوة على ما يحتويه من فوائد تغذوية، فهو يساعد على التخلص من الشعور بعدم الراحة الناجم عن تراكم أحماض المعدة، الأمر الذي ينجم عن الجفاف.

ليما علي عبد
مساعدة صيدﻻني وكاتبة تقارير طبية
lima.1422@gmail.com

التعليق