نصائح لتجنب زيادة الوزن أثناء الحمل

تم نشره في الخميس 29 آذار / مارس 2012. 03:00 صباحاً

منى أبوحمور

عمان- تتعرض الكثير من النساء إلى زيادة في الوزن خلال فترة الحمل، الأمر الذي يشكل هاجسا لدى البعض منهن من مدى إمكانية خسارة هذه الزيادة بعد الولادة، أو أنها ستبقى سمنة دائمة، والسؤال الذي يبقى على ألسنة الحوامل حول إن كانت هذه الزيادة أمرا طبيعيا وضروريا لنمو الجنين الجسدي والعقلي أم لا.
وحول الزيادة الطبيعية في الوزن التي ترافق فترة الحمل عادة، تشير اختصاصية النسائية والتوليد الدكتورة رفيف كلوب إلى أن الحامل قد يزداد وزنها 12 كيلوغراما، بسبب وزن الجنين والأنسجة المرافقة، مؤكدة ضرورة أن تكون زيادة الوزن متناسبة مع معدل كتلة الوزن.
 في حين تلفت اختصاصية التغذية ربى العباسي إلى الكثير من الأخطاء الشائعة التي تسبب للحامل زيادة في الوزن ومن بينها المقلوة التي يرددها الكثيرون بأن "الحامل تأكل عن شخصين".
كما تشير العباسي إلى أهمية أن لا تتناول الحامل أكثر من 300 سعر حراري، وهذا بعد الشهر الثالث.
أما فيما يتعلق في النمط الغذائي خلال أشهر الحمل الثلاثة الأولى، فالحامل ليست بحاجة خلال هذه الأشهر إلى زيادة في الوزن، وإن كان هناك زيادة، فيجب أن تتجاوز 2 كغم، وفق كلوب.
وتنصح العباسي النساء الحوامل باتباع الخطوات التالية لتجنب السمنة خلال فترة الحمل:
-عدم التجاوب مع حاجة الجسم لتناول الطعام.
- تناول وجبات متنوعة وخفيفة موزعة على طوال اليوم، كأن تتخلل وجبة خفيفة بين كل وجبة من الوجبات الثلاثة الرئيسية.
 - الإكثار من تناول السوائل وبخاصة الماء.
 - الإكثار من تناول الفاكهة والخضار، التي تحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات والألياف، التي تمنح الشعور بالشيع دون زيادة في السعرات الحرارية.
- التقليل من الحلويات والمقالي قدر المستطاع، التي قد تتسبب بحدوث مشاكل في المعدة.
- التقليل من الوجبات السريعة المليئة بالدهون، التي من شأنها أن تزيد الوزن من دون أن تعطي الفائدة للحامل أو الطفل.
- تناول البروتينات المفيدة لبناء الخلايا، كاللحوم بأنواعها والبيض والألبان ومشتقاتها والبقوليات.
- تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل؛ الحليب، الألبان و الأجبان، فهي ليست فقط تؤمن الكالسيوم، بل هي غنية أيضاً بالبروتين.

muna.abuhammour@alghad.jo

التعليق