نصائح للتخلص من ترهلات البطن

تم نشره في الأربعاء 22 آذار / مارس 2006. 10:00 صباحاً
  • نصائح للتخلص من ترهلات البطن

عمّان- الغد- يرغب كثير من الأشخاص، نساء ورجالا، في التخلص من ترهلات البطن وزيادة الوزن، المدرب الرياضي محمد عريِّق يضع النصائح التالية للباحثين عن الرشاقة.

- تناول 3 أكواب كبيرة من الماء قبل الوجبات الرئيسية، فالماء ليس له أي سعرات حرارية ويملأ فراغ المعدة ويقلل بالتالي من تناول الطعام.

- تناول الجريب فروت أو خل التفاح قبل تناولك للطعام فيقلل إحساسك بالجوع ويحد من تناولك للطعام.

- ابدأ طعامك بتناول السلطات الخضراء المضاف إليها ملعقتان من الخل، فتقلل من تناولك للأطعمة الأخرى ذات السعرات الحرارية العالية وتعطيك إحساساً بالشبع لمدة طويلة وفي الوقت نفسه سعراتها قليلة. 

- احرص على تناول الأطعمة الغنية بالألياف، فهي تأخذ وقتا طويلا في عملية المضغ مما يقلل الإحساس بالجوع وتؤدي إلى الشبع مع أقل كمية من الطعام.

5- تناول وجبتك ببطء شديد -أكثر من 20 دقيقة- فتصل إلى مرحلة الشبع بسرعة من دون أن تملأ معدتك بكثير من الأطعمة، وعلى العكس فالأكل بسرعة يملأ المعدة بكثير من الأطعمة قبل أن تصل إلى مرحلة الشبع.

- قطع الطعام إلى قطع صغيرة، وكل قطعة قطعة، فقد وجد أنك تشبع بعد أكل عدد معين من القطع، وليس بعد كمية معينة من الطعام.

- استعمل أدوات المائدة الخاصة بالأطفال، بمعنى أن تكون الأطباق والملاعق والشوك والسكاكين صغيرة جداً، فهذا يقلل من تناولك للطعام وفي الوقت نفسه يزيد من إحساسك بالشبع.

- ضع الملعقة أو الشوكة على المنضدة بعد كل مرة تستعملها فيها ثم امضغ الطعام جيداً ثم عاود استعمال الملعقة أو الشوكة من جديد وهكذا، ويمكنك أن تستريح دقائق في وسط تناول الطعام.

- اجعل الأواني الكبيرة المملوءة بالطعام بعيدة عن المائدة ويتم الغرف في المطبخ ثم ينقل الطعام إلى المائدة مع إبعاد النظر بقدر الإمكان عن الطعام بصفة عامة.

- لا تقذف في فمك أي طعام جديد قبل أن تبلع تماما ما في فمك من الطعام وتجنب تناول الطعام واقفًا وتناوله وأنت في هدوء واسترخاء. 

- واظب على ممارسة الرياضة، وتمارين البطن، والمشي... فهي أحسن الوسائل لعلاج الترهلات.

- احذر أن تبدأ المشوار بالاعتماد على الريجيم فقط دون الرياضة، حتى لا تصاب بترهل الجلد وضعف العضلات.

- تجنب الجلوس والأكل أمام التليفزيون لفترات طويلة. فهذا يدفعك إلى التهام كميات كبيرة من الطعام لا شعورياً.

- استبدل ركوب السيارات والمصعد الكهربائي. بالمشي على الأقدام وصعود السلالم.

- احرص على تناول الخضراوات الطازجة مثل البقدونس والكرفس والخيار والخس فتعطيك الاحساس بالشبع.  

- احرص على تناول الفاكهة ذات السعرات المنخفضة مثل الجريب فروت والتفاح. واحذر من العنب والتين والبلح.

- احذر تناول الفاكهة المجففة مثل التين والقراصيا والمشمشية فسعراتها الحرارية عالية. 

- ابتعد عن تناول المسليات مثل اللب والسوداني والمكسرات والمياه الغازية والشيكولاتة.

- إياك والأطعمة المقلية أو المحمرة. وتناول المسلوق أو المشوي فنسبة الدهون فيها تقل إلى الحد الأدنى.

- احذر تناول الدهون واللحوم الدسمة مثل المخ والكباب واللحم الضاني والكبدة. ويفضل تناول اللحم البقري الصغير. 

- استبدل سكر الطعام، ببدائل السكر الموجودة في الصيدليات مثل السويت دايت والسكارين.

- تجنب إهمال إحدى الوجبات الثلاث الرئيسية فإهمال وجبة قد يدفعك إلى التهام أطعمة أكثر غير مرغوب فيها.

- اللبن الرائب، والخميرة من الأطعمة الجيدة في فترة الريجيم، فاحرص على تناولها لتحافظ على نضارة وجهك وبريق عينيك. 

- حزام البطن، وصابون النحافة خرافة، ولا فائدة منهما في عملية تخسيس البطن.

- لا تتناول أي عشب للتخسيس إلا بعد معرفة تركيبته، وجرعته. وآثاره ويفضل أن يكون تحت إشراف طبي.

- أدوية التخسيس لها مضاعفات جانبية، فلا تتناولها إلا تحت إشراف طبي. 

- إياك واستعمال هرمونات التخسيس إلا بعد الفحوصات المعملية، وأن يقرر الطبيب ذلك.

- الإبر الصينية والحلق الطبي، عوامل مساعدة في عملية التخسيس وعلاج الترهلات، لكن لا يمكن الاعتماد عليهما فقط.

- بمجرد ثبوت الوزن ومقاومة نزول الكرش خذ إجازة من الريجيم لمدة 48 ساعة. وكل ما لذ وطاب وذلك لكسر التكيف مع الريجيم القاسي. وبعد يومين عد من جديد إلى الالتزام بالريجيم ومن الممكن تكرار عملية كسر الريجيم أكثر من مرة. 

التعليق
› ان الاّراء المذكورة هنا تعبر عن وجهة نظر أصحابها ولاتعبر بالضرورة عن اراء جريدة الغد.
  • »مفيد جدا (علي)

    الثلاثاء 19 أيار / مايو 2015.
    مفيد