50 خطأ يجب تجنبه عند اتباع الحمية

تم نشره في الخميس 9 شباط / فبراير 2006. 10:00 صباحاً

 عمّان- الغد- تتبع كثير من السيدات أنظمة غذائية، كحميات لتخفيف الوزن أو المحافظة عليه، وهناك الكثير من الأخطاء التي ترتكبها، من شأنها أن تعرقل نجاح تلك العملية كما تقول سوزان لارك اختصاصية التغذية السابقة في مستشفى مايو كلينيك، وتجمل أهم الأخطاء في النقاط التالية:

1. الاستمرار في الحمية الغذائية لا يعني أسلوب الأكل الذي لا يمكن التمسك به لمدى الحياة.

2. الاعتقاد بإمكانية أكل شوربة ملفوف كل يوم.

3. قلق وهوس في حساب السعرات الحرارية.

4. الوزن أكثر من مرة كل أسبوع.

5. عدم شرب الماء الكافي.

6. تعاطي مشروبات السكر المحمّلة، مثل: شراب الليمون، صودا، قهوة خبير الأطعمة، مخلوطات بطعم الفواكه، إلخ...

7. تناول الكثير من الخبز والباستا والبطاطا أكثر من البروتين، اللحوم الطرية، الفواكه،الخضراوات.

8. تناول الأطعمة المستهلكة المصنعة في أغلب الأحيان أكثر من الطعام الطازج. 

9. القضاء على الفائدة الغذائية من الخضراوات والفواكه بزيادة طهيها على النار.

10. اتخاذ موقف متخاذل وسلبي تجاه المأكولات.

11. معاتبة الآخرين على أكلهم أمامنا.

12. سرعة الحكم على أننا نشعر بالجوع.

13. عدم وجود خطة.

14. عدم الاهتمام بالفوائد الغذائية أو ضرر ما يستهلك.

15. إنهاء كل شيء من دون استثناء إلى آخر لقمة حتى بعد الشبع.

16. الأكل بسرعة ومن دون مضع جيد.

17. أكل كل ما يمكن أكله في المقاصف.

18. تخطي وجبة الفطور.

19. تجويع النفس طوال النهار، اعتقاداً بأنه الطريق الوحيد لفقدان الوزن.

20. التفريط بعد الإخلال بالبرنامج، ومن ثم الانتظار حتى اليوم التالي للعودة إلى الطريق الصحيح.

21. الاعتقاد أنه قدر لهم جينياً أن يكونوا بدناء.

22. عدم الاعتقاد بأنهم يملكون القدرة على التغيير. 

23. ربط البدانة مع مميزات شخصية.

24. عدم الاعتقاد بأنهم غير جذابين.

25. لا يعيشون كل يوم بأكمله. يفكرون بأنهم سيكونون أنحف في اليوم الذي يأتي بعده.

26. إهدار الوقت من دون التفكير بممارسة الرياضة.

27. لا ينهون المهام التي يبدؤونها، فيصابون بالإحباط ويلجؤون للطعام كوسيلة للتنفيس.

28. تأجيل المهام التي تحتاج إلى الاهتمام.

29. البحث عن المبررات.

30.  حبوب تخفيف الوزن أو المساحيق أَو الجرعات تعتبر عندهم أكثر أهمية مما هم عليه في الواقع من إدراك لأهمية تخفيف الوزن.

31. الاعتقاد بأن التمرين واجب إلزامي عليهم أو اعتباره عملاً رتيباً ومملاً.

32. عدم الإقدام على وضع جدول بالتمارين باعتبارها جزءا حيويا من اليوم أَو الأسبوع. 

33. المداومة على تناول المشروبات الضارة.

34. عدم ممارسة التمارين الرياضية.

35. مشاهدة التلفزيون أكثر من ساعة واحدة يومياً، ومع تناول الحلويات أو الموالح.

36. عدم الاهتمام الكبير بالنظافة أَو المظهر الشخصي.

37. رفض قراءة مواد التحسين الذاتي على قاعدة منتظمة.

38. الاستسلام والإذعان لقدر السمنة والبدانة.

39. يقضون صحون غيرهم بينما هم الذين يصنعون الأطباق.

40. تذوق وقضم الأكل أثناء الطبخ.

41. صناعة المخبوزات؛ الكعك والفطائر، يتناولونها أكثر في أيام العطلات.

42. يمتلكون دائماً أطباقاً من الحلوى للضيوف، لكنهم يأكلون هم أنفسهم جُلَّها.

43. يشترون الوجبات الخفيفة غير الصحية للأطفال لكنهم يقومون بأكلها. 

44. لا يتناولون الخضراوات أو الفواكه مع كل وجبة.

45. الاهتمام بالكربوهيدرات في وجباتهم أكثر من أي مجموعات غذائية أخرى.

46. الاعتقاد بأن الحمية لا تعني تغييراً كاملاً في أسلوب الحياة، وسيؤدي إلى تخفيف الوزن بشكل دائم.

47. لا يتصورون أنفسهم بأنهم يعيشون حقيقة في أسلوب حياة صحية. 

48. لا يتناولون الفيتامينات والإضافات المناسبة.

49. يستهلكون الأطعمة الجاهزة بشكل منتظم. 

50. الانتظار للغد لبدء الحمية بدلاً من الآن.

التعليق