نصائح لمصابي الاكتئاب

تم نشره في الثلاثاء 3 حزيران / يونيو 2014. 12:00 صباحاً
  • تربية الحيوانات الأليفة تشعر الشخص بالارتياح وتبعده عن الاكتئاب - (أرشيفية)

عمان-  إن كنت مصابا بأعراض الاكتئاب، فعليك بمراجعة الطبيب أو الاختصاصي النفسي فورا.
لكن هناك أمورا أخرى بإمكانك عملها لمساعدة نفسك، منها اتباع النصائح التالية التي قدمها موقع WebMD:
-  اتخذ لك صديقا من الحيوانات الأليفة،  ويذكر أن هذا أحد أنواع العلاج المستخدم بالفعل. فعندما تنغمس مع حيوانك الأليف، فإن تفكيرك يتحول عن أعراض الاكتئاب، كمال وأنك، عندما تعتني به، تؤدي التزاما خارج نفسك، ما يجعلك تشعر بالارتياح.
-  تناول الأغذية المفيدة للصحة النفسية والجسدية،  فهناك ارتباط حقيقي بين ما تتناوله وبين صحتك النفسية. وعلى الرغم من عدم وجود حمية معينة خاصة بالاكتئاب، إلا أن تناول الأغذية الصحية يحسن من المزاج ويعد جزءا من العلاج. وتتضمن الأغذية الصحية الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة. ويذكر أن هناك أطعمة معينة ترفع المزاج، منها ما يحتوي على الحمض الأميني أوميغا 3، ويشتمل على التونة والسالامون؛ وفيتامين (ب 12)، ويشتمل على منتجات الألبان؛ خصوصا لمن لديهم نقص بهما، وهذا بحسبما ذكرته الدراسات. فهذه الأغذية تخفف من التقلبات المزاجية التي يعاني منها مصابو الاكتئاب. علاوة على ذلك، فإن الكربوهيدرات قليلة الدهون تزيد من مستويات السيروتونين في الدماغ. ويعرف السيروتونين بأنه ناقل عصبي يحسن المزاج ويؤدي نقصه إلى الإصابة بالاكتئاب. وتتضمن الأطعمة التي ترفع من هذه المادة البوشار والبطاطا المشوية والباستا. كما وأن للشوكولاتة الغامقة دورا في تحسين المزاج.
- قلل من تناول المشروبات المنبهة،  فالاكتئاب قد يتصاحب مع القلق، الأمر الذي يزداد سوءا مع كثرة المنبهات. كما وأن التقليل من هذه المشروبات، خصوصا في المساء، يساعد على الحصول على نوم مريح.
- عالج آلامك الجسدية،  فالاكتئاب قد يتصاحب مع الألم.
- مارس التمارين الرياضية لتحسين نفسيتك، فهي تعمل عمل الأدوية المضادة للاكتئاب أو حتى أفضل. ويذكر أنه ليس عليك جري ماراثون للحصول على الفائدة المرجوة، بل أن قليلا من المشي، خصوصا مع صديق، يصنع فارقا. فذلك يحسن الحالة المزاجية ويساعد في الحصول على نوم مريح، كما ويساعد في تحسين الصحة الجسدية.
-  اكتشف مجالات الإبداع لديك،  سواء أكان ذلك بالرسم أو الكتابة أو الأشغال اليدوية أو أي شيء آخر. فهذا يساعدك أيضا في التعبير وفهم نفسك ومشاعرك.
- اعط نفسك وقتا للاسترخاء وتعلم أساليب الاسترخاء،  فالقلق والضغط النفسي يزيدان أعراض الاكتئاب سوءا. وتتضمن أساليب الاسترخاء التأمل وتمارين التنفس أو حتى أخذ حمام دافئ.
- اعط لنفسك هدفا ما واعمل على تحقيقه،  ومن ذلك المشاركة بالأعمال التطوعية والخيرية.
- احرص على أن تتواصل مع الآخرين وأن يكون لك دائرة من الأصدقاء والمعارف. فهم يريدون دعمك، لكن إن لم تمنحهم الفرصة لذلك، فهم لن يستطيعوا إجبارك على الحصول على دعمهم ومحبتهم.

ليما علي عبد
مساعدة صيدﻻني
وكاتبة تقارير طبية
واختصاصية توعية نفسية
lima.abed@altibbi.com

limaabd@

التعليق