حياتناصحة وأسرة

آلام الركبة عند الجلوس.. أسباب ونصائح

ليما علي عبد

عمان- تحدث آلام الركبة عند الجلوس نتيجة لأسباب عدة، حسب موقع www.healthline.com، منها ما يلي:

  • الجلوس لمدة طويلة: عندما تبقى ساكنا دون حركة لمدة طويلة، فإنك قد تشعر بآلام في ركبتيك. فالجلوس لمدة معينة يؤدي إلى تيبس في العضلات والأوتار، ويتصاحب ذلك مع شعور بالألم وعدم الراحة.
    وغالبا ما نشعر بآلام الركبة في الحالات الآتية:
    • أداء عمل مطول يحتاج إلى الجلوس لوقت طويل.
    • مشاهدة الأفلام والبرامج المطولة.
    • استخدام الحاسوب لأوقات طويلة.
    وحسب تعريف جامعة هارفرد، فالجلوس لمدة 6-8 ساعات في اليوم الواحد يضر بصحتك. ويشار إلى أنه عليك تجنب البقاء على الكرسي لوقت طويل، إذ ينصح بممارسة القليل من المشي بعد كل 30-60 دقيقة من الجلوس المستمر.
  • وضعية الجلوس السيئة: يؤدي الجلوس بوضعية خاطئة أو غريبة، مثل وضع ساق على ساق أو ثني الساقين، إلى وقوع كثير من الضغط على الركبتين، ويفضي ذلك إلى الشعور بالألم وعدم الراحة.
  • وجود مشكلة صحية في الركبة: قد يكون شعورك بالآلام في الركبة عند الجلوس ناجما عن وجود مشكلة صحية بها، من ذلك التهاب المفاصل.
    فعندما لا تحرك ركبتيك لمدة ما وتبدأ بالشعور بالألم، فإن ذلك قد يكون ناجما عن إصابتك بالفصال العظمي Osteoarthritis الذي يقع ضمن أنواع التهاب المفاصل. ويشار إلى أن الفصال العظمي قد يسبب الألم عند الوقوف من وضعية الجلوس.
  • طبيعة الكرسي: عندما يكون تصميم الكرسي الذي تجلس عليه غير مريح، فإن الجلوس سيسبب لك آلاما في الركبة. فإن كنت تجلس لساعات طويلة في مكتبك، فعليك أن تحرص على أن تختار كرسيا مريحا، وأيضا على أن يكون مكانه مناسبا لوضعية طاولة المكتب أو جهاز الحاسوب الذي تعمل عليه. فوضع الكرسي على بعد مسافة غير مناسبة أو بارتفاع غير مناسب سيفضي إلى جلوسك بوضعية غير مريحة، ما يؤدي بدوره إلى آلام الركبة.
    نصائح للجلوس بوضعية مريحة
    إن كان عملك يتطلب الجلوس لأوقات طويلة أمام طاولة المكتب أو جهاز الحاسوب، فإليك هذه النصائح التي تساعد على التقليل من احتمالية الإصابة بآلام الركبة والمفاصل وتخفف من هذه الآلام في حالة حدوثها:
    • اختر كرسيا يدعم انحناءات العمود الفقري.
    • اضبط ارتفاع الكرسي على أن تكون القدمان مرتاحتين على الأرض والفخذان موازيتين لها.
    • اضبط مسندي الذراعين لتتمكن من الاتكاء عليهما بذراعيك مع إرخاء كتفيك.
    • احرص على أن تكون شاشة الحاسوب أمامك مباشرة وقمتها في مستوى نظرك أو أسفل منه قليلا.
    • ضع جهاز الحاسوب على بعد نحو ذراع منك.
    • احرص على أن تكون لوحة مفاتيح الحاسوب أمام شاشته مباشرة.
زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق

أنت تستخدم إضافة Adblock

برجاء دعمنا عن طريق تعطيل إضافة Adblock