عمان- الإقلاع عن التدخين ليس بالأمر السهل ولكن من الممكن تحقيقه، وحتى يستطيع المرء تركه يجب عليه معرفة ما الذي يواجهه وما هي خياراته ومن أي جهة يطلب المساعدة.
لماذا يجب الإقلاع عن التدخين؟
لأن التدخين يعتبر السبب الأول للأمراض المميتة في العالم، حيث إنه يرتبط بكثير من الأمراض المزمنة والخطيرة منها:
• سرطان الرئة: إذ تكون نسبة الوفيات الناتجة عنه لدى المدخنين أكثر بـ 23 مرة عنها لدى غير المدخنين.
• سرطان الفم والحنجرة والمريء.
• سرطان المرارة والبنكرياس.
• يزيد نسبة الوفيات بالتهاب القصبات وانتفاخ الرئة.
• يضاعف نسبة الإصابة بأمراض القلب.
• يزيد نسبة الحوادث الوعائية الدماغية كالجلطات الدماغية التي قد تؤدي الى الشلل بنسبة 50 %.
• يزيد نسبة الولادات المبكرة والأطفال قليلي الوزن لدى الأمهات المدخنات ويكون هؤلاء الأطفال عادة أقل ذكاء من المتوقع. بالإضافة الى ذلك فإن أطفال المدخنات أكثر عرضة للموت المفاجئ أثناء فترة الرضاعة.
كيف يقلع المدخن عن التدخين؟
بداية يجب على المدخن الاقتناع بأن التدخين هو إدمان وانه يريد الاقلاع عنه، لذلك يعتبر الاستعداد النفسي هو العامل الأهم عند الإقلاع عن التدخين، الخطوات التالية ستساعد الشخص على الإقلاع عن التدخين.
• قرر بشكل قاطع أن تقلع عن التدخين وحدد موعداً لذلك وليكن في اقرب فرصة ولا تؤجّل قرارك، لأن ذلك سيؤثر على شخصيتك وقوة ارادتك.
• قرر أن تقتطع ثمن السجائر لعمل مفيد مثل التبرع للأيتام والفقراء.
• اكتب على ورقة لماذا تريد الاقلاع عن التدخين، مثل: كي تشعر انك تسيطر اكثر على حياتك، كي تكون صحتك افضل، كي تكون قدوة ومثالاً لأبنائك، كي تحمي عائلتك من استنشاق الدخان الناتج من سيجارتك.
• عندما ينقص مستوى النيكوتين في الدم، قد تشعر بالرغبة في التدخين. لصرف الانتباه عن هذه الرغبة قم بعمل يجعل التدخين أمراً صعباً، مثلاً اغسل سيارتك او أزل الأعشاب الضارّة من حديقة منزلك ...الخ.
• حاول أن توجد أموراً مسلية لك كي تصرف انتباهك عن التدخين مثل القراءة، أو ممارسة المشي، أو المشاركة في نشاطات ثقافية واجتماعية.
• لا تستمع للأصدقاء الذين يحاولون صرفك عن قرارك وأبلغ زوجتك وأهلك ومن تثق بهم كي يكونوا مصدر دعم لك.
• اذهب الى طبيب الاسنان واطلب منه أن يزيل كل رواسب و أوساخ التدخين من أسنانك للتخلّص من آثاره ورائحته الكريهة.
• لا تتناول وجبة الافطار بين المدخنين وتجنب الاطعمة والأشربة التي ترتبط عادة مع التدخين مثل شرب القهوة.
الخيارات المتاحة
- علكة ولصقات النيكوتين، تعمل بمبدأ تعويض النيكوتين في الجسم لذلك يجب عند استخدامها التوقف عن التدخين نهائيا وذلك حتى لا يتعرض الجسم لكميات مضاعفة من النيكوتين.
- أدوية الاقلاع عن التدخين، مبدأ عمل هذه الادوية هو ان ترتبط بمستقبلات النيكوتين في الدماغ وبذلك تولد نفس الشعور عند التدخين.
- كما ويمكن الالتحاق ببرامج للإقلاع عن التدخين حيث إنه يوجد في الأردن أكثر من برنامج يشرف عليه خبراء مختصون في هذا المجال.
د. أروى الخطيب - دكتور صيدلي
مركز فارمسي ون للتدريب والمعلومات الدوائية
