نصائح تنقل الناجين من السرطان لحياة صحية أفضل

ممارسة الرياضة تقلل من احتمالية معاودة الإصابة بالسرطان بعد الشفاء منه- (ارشيفية)

عمان- بعد علاجك من السرطان، لا بد وأنك متحمس للعودة إلى حياة طبيعية خالية من المرض، لذلك، فهناك العديد من الأساليب لتحسين صحتك على المدى الطويل لتستمتع بحياتك المقبلة كناج من السرطان. هذا ما ذكره موقع "www.mayoclinic.org" الذي أضاف أن التوصيات التي تعطى للناجين من السرطان لا تختلف عن تلك التي تعطى لأي شخص آخر إن أراد تحسين صحته، غير أنها تمتلك فوائد إضافية لهؤلاء الناجين.

اضافة اعلان

الخطوات البسيطة الآتية تحسن جودة الحياة وتسهل على الشخص الانتقال من مريض بالسرطان إلى ناج منه:

ممارسة النشاطات الرياضية

يساعد الانتظام بممارسة النشاطات الرياضية بعد علاج السرطان على تسريع عملية الشفاء؛ حيث يؤدي إلى الآتي:

• زيادة القوة والقدرة على التحمل.

• التخفيف من أعراض الاكتئاب والقلق.

• تحسين المزاج والثقة بالنفس.

• التخفيف من الشعور بالإرهاق.

• التخفيف من الألم.

• تحسين النوم.

وعلاوة على ذلك، فإن ممارسة الرياضة تقلل من احتمالية معاودة الإصابة بالسرطان بعد الشفاء منه. لكن تجب استشارة الطبيب قبل البدء بممارسة برنامج من التمارين الرياضية.

تناول الغذاء الصحي والمتوازن

تنصح الجمعية الأميركية للسرطان الناجين من هذا المرض بالآتي:

• تناول كوبين ونصف على الأقل من الخضراوات والفواكه يوميا.

•اختر الدهون الصحية، منها الحمض الدهني أوميجا 3، كالذي يتواجد في الأسماك والجوز.

• اختر البروتينات قليلة الدهون المشبعة، كاللحوم الخالية من الدهون والأسماك والبيض والمكسرات والبقوليات.

• اختر المصادر الصحية للكربوهيدرات، منها الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات.

هذه الأغذية تضمن لك بأن تحصل على كميات كبيرة من الفيتامينات والمواد الغذائية التي تحتاجها للمساعدة على تقوية جسدك.

الحفاظ على وزن مثالي

قد يكون وزنك قد ازداد أو نقص بسبب علاجات السرطان، لذلك، فعليك باستعادة الوزن المثالي. تحدث مع طبيبك حول كيفية الوصول لهذا الوزن بشكل آمن. فعلى الناجين من السرطان الذين نقصت أوزانهم الالتزام بأساليب تجعل الطعام أكثر جاذبية وسهولة للتناول. تحدث مع اختصاصي التغذية والحميات ليساعدك على ذلك. أما من ازدادت أوزانهم بسبب العلاج، فعليهم فقدان كميات كافية منه ليصلوا إلى الوزن المثالي. وينصح بألا يتم فقدان أكثر من كيلوغرام واحد في الأسبوع.

الحصول على نوم كاف

تشيع مشاكل النوم بين الناجين من السرطان، وذلك قد يكون نتيجة للتغيرات الجسدية والتأثيرات الجانبية للعلاجات والضغوطات النفسية وغيرها. ولتحسين فرصتك على الحصول على نوم صحي، التزم بالنصائح الآتية:

• تجنب الكافيين قبل النوم بـ8 ساعات على الأقل.

• التزم بنظام معين للنوم، فنم واستيقظ في الوقت نفسه يوميا، حتى في أيام العطل.

• تجنب الكمبيوتر والشاشات الأخرى قبل النوم بساعة إلى ساعتين.

• تجنب ممارسة الرياضة قبل النوم بساعتين إلى 3 ساعات.

• احرص على أن تكون حجرة نومك هادئة ومعتمة.

السيطرة على الضغط النفسي

للسيطرة الفعالة على الضغط النفسي لدى الناجين من السرطان، ينصح بالقيام بالأساليب الآتية:

• القيام بتمارين الاسترخاء والتأمل.

• اللجوء إلى الإرشاد النفسي -إن كان هناك حاجة لذلك.

• استخدام الأدوية المضادة للاكتئاب والقلق -إن كان هناك حاجة لذلك.

• ممارسة التمارين الرياضية.

• التفاعل مع العائلة والأصدقاء.