ليما علي عبد
عمان - إن كنت تجد صعوبة بإنجاز مهام معينة في العمل أو تدرس لاختبار صعب، فلا بد أنك تتمنى أن يكون انتباهك وتركيزك أفضل وأقوى. ويعرف التركيز بأنه المجهود الذهني الذي تصرفه تجاه ما تعمل عليه من مهام أو نشاطات في الوقت الحاضر، وذلك بحسب موقع “www.healthline.com” الذي أشار إلى أن هناك عوامل تساعد على زيادة مدة الانتباه وتحسين التركيز، من ضمنها ما يلي:
- تمرين الدماغ: تساعد ممارسة ألعاب ذهنية معينة على تحسين الانتباه، ومن ضمن هذه الألعاب؛ السودوكو، الكلمات المتقاطعة، الشطرنج، وألعاب الذاكرة. فقد وجدت دراسة أجريت على 4715 شخصا بالغا أن قضاء 15 دقيقة في اليوم الواحد لخمسة أيام في الأسبوع بممارسة نشاطات تمارين الدماغ يؤدي إلى تأثير إيجابي كبير على التركيز. كما تساعد هذه الألعاب على تعزيز الذاكرة العاملة والذاكرة طويلة الأمد، بالإضافة إلى تحسين مهارات حل المشاكل ومعالجتها.
- تحسين النوم: يؤدي الحرمان من النوم إلى تعطيل التركيز، فضلا عن وظائف معرفية أخرى، منها الذاكرة والانتباه. ويذكر أن الحرمان غير المتكرر من النوم قد لا يسبب الكثير من المشاكل للشخص، غير أن عدم الحصول على نوم كاف بشكل منتظم يؤثر على المزاج والأداء في العمل. قد يجد البعض صعوبة بالحصول على نوم كاف، لكن من الضروري أن يحاول الوصول إلى العدد الذي ينصح به الخبراء من ساعات النوم، وهو 7-8 ساعات للبالغين.
- ممارسة الرياضة: تقع زيادة التركيز ضمن العديد من الفوائد التي يحصل عليها الشخص من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. وقد وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على 116 طفلا في الصف الخامس الابتدائي أن النشاط الجسدي اليومي يساعد على تحسين التركيز والانتباه بعد 4 أسابيع فقط من ممارسته.
- قضاء وقت بين أحضان الطبيعة: إن كنت ترغب بزيادة تركيزك طبيعيا، فحاول قضاء بعض الوقت في الطبيعة لمدة 15-20 دقيقة فقط. بإمكانك أخذ مشية بسيطة في حديقة ما أو الجلوس في حديقة منزلك، فأي بيئة طبيعية لها فوائد، فالدلائل العلمية تدعم ذلك، فعلى سبيل المثال، وجد بحث دلائل على أن وضع الزرع في مكتبك يساعد على زيادة تركيزك وإنتاجيتك، بالإضافة إلى جودة الهواء في الغرفة.
- ممارسة التأمل وتركيز كامل الذهن: يمنح التأمل وتركيز كامل الذهن فوائد عديدة للشخص، من ضمنها تحسين التركيز. فقد وجدت مراجعة لـ23 دراسة دلائل تشير إلى أن تمرين التركيز بكامل الذهن الذي يركز على الانتباه يساعد على زيادة التركيز والانتباه ويحسن الذاكرة والقدرات المعرفية.
- التنويع في الطعام: يؤثر ما تتناوله من طعام على قدراتك المعرفية، منها التركيز والذاكرة. فعليك بتجنب الأطعمة المعالجة والإكثار من السكريات والأطعمة الغنية بالدسم. بدلا من ذلك، حاول تناول ما يلي:
اضافة اعلان
• الأسماك الدهنية، منها السالمون والتونة.
• البيض. • الشوكولاته الداكنة.
• السبانخ. • البروكلي.
