دبي- يعاني البعض من الأرق أو عدم الاستغراق في النوم بسهولة، ويعتقد الخبراء أن هناك تقنية معينة يتم خلالها ترديد مجموعة مختلفة من الأرقام قد تساعدنا على النوم الذي يعد ضرورياً للغاية لصحة الإنسان.
وفي هذا السياق، أوضح الدكتور راج داسجوبتا، أستاذ مساعد بكلية الطب في جامعة سازرن كاليفورنيا، أن تقنية (4-7-8) يمكن أن تساعدنا على النوم، وهي تمرين استرخاء يتضمن التنفس لأربع مرات ثم حبس التنفس لمدة سبع مرات وبعدها الزفير لثماني مرات.
وتعرف طريقة 4-7-8 أيضاً باسم "التنفس المريح"، ولها جذور قديمة في البراناياما، وهي ممارسة اليوغا لتنظيم التنفس، ولكن تم إعادة تعميمها من قبل اختصاصي الطب التكاملي الدكتور أندرو فيل في العام 2015، وفق ما نشرت شبكة "سي إن إن".
وبدورها، قالت ريبيكا روبينز، أستاذة الطب في كلية الطب بجامعة هارفارد والباحثة العلمية المشاركة في قسم اضطرابات النوم والساعة البيولوجية في مستشفى بريغهام أند وومنز في بوسطن، إن ممارسة تمارين مثل أسلوب 4-7-8 تمنح الفرصة للشعور بالاسترخاء والراحة، وهو بالضبط ما يحتاج إليه الجسم قبل الذهاب إلى الفراش.
كما أوضح جوشوا تال، اختصاصي علم النفس الإكلينيكي في ولاية نيويورك "أن طريقة 4-7-8 لا تجعلك تنام، إنما يمكن أن تساعد على تقليل القلق، مما يزيد من احتمالية الخلود إلى النوم".
من دون معدات
ولا تتطلب طريقة 4-7-8 للتنفس أي معدات أو إعدادا محددا، ولكن يحتاج المرء فقط إلى تعلم كيفية أداء التمرين بشكل صحيح في البداية؛ إذ يجب:
- اختيار مكان هادئ والجلوس في وضعية مستقيمة للظهر، ثم يتم الاستلقاء على السرير بمجرد أن يستشعر الشخص بوادر استرخاء الجسم.
- يوضع طرف اللسان، طوال فترة ممارسة التمرين، على حافة الأنسجة خلف الأسنان الأمامية العلوية؛ حيث سيزفر الشخص من خلال فمه حول لسانه.
ثم يتم اتباع الخطوات الآتية: - يتم بالزفير تمامًا من خلال الفم، مما يصدر صوتًا مزعجًا.
- إغلاق الفم والاستنشاق بهدوء من خلال الأنف حتى يصل الشخص إلى أربع مرات يقوم بالشخص باحتسابها ذهنيا.
- حبس الأنفاس مع العد ذهنيًا حتى سبع مرات.
- الزفير من خلال الفم، مصحوبًا بإصدار أزيز مع العد ذهنيًا حتى الرقم ثمانية.
- يتم تكرار التمرين ثلاث مرات أخرى ليصبح الإجمالي أربع دورات تنفس.
وأوضح الدكتور فيل، عبر موقعه على الإنترنت "إذا كنت تواجه مشكلة في حبس أنفاسك، فيمكن أداء التمرين بسرعة أكبر مع الحفاظ على النسبة (ثابتة) للمراحل الثلاث. ومع تكرار الممارسة يمكنك إبطاء كل المراحل وتعود الشهيق والزفير بشكل أعمق".-(العربية نت)
