الغضب يزيد الألم سوءا

عمان- عندما تكون في ألم مستمر، قد تشعر بالضيق والإحباط والكآبة، وذلك على الرغم من أن سبب الألم قد يكون خارج إرادتك. كما وقد تمل من رؤية الأطباء والمعالجين الطبيعيين والاختصاصيين النفسيين ومن علاجاتهم ونصائحهم. إذا كان الألم يمنعك من ممارسة عملك أو مهامك اليومية، فإن ذلك سيزيد من مشاعرك السلبية، وفوق كل ذلك، قد لا تحظى بتقدير من حولك لوضعك ولما تعاني منه، وهذا بحسب ما ذكره موقع "WebMD" الذي أضاف أن هذا كله يسبب الغضب لدى الشخص المصاب بالألم مما قد يجعله يصبح في حالة نفسية سائدة لديه. لكن الغضب يسبب مشكلة كبيرة في إيجاد حل لمشكلة الألم. ووجدت الدراسات أن الغضب يرتبط بارتفاع شدة الألم، وهذا ينطبق على حالات عديدة، من ضمنها ألم الظهر والصداع، كما أنه يرتبط بضعف في الأداء الجسدي وبزيادة العجز في العمل. ويذكر أيضا أن الغضب يتعارض مع جودة النوم ويؤدي إلى ضعف في عادات السيطرة على الألم. وقد وجدت دراسات أخرى أن الغضب يؤدي إلى فقدان الدعم الاجتماعي ويتعارض مع الروابط الاجتماعية ويؤدي إلى مشاكل في المزاج من ضمنها القلق والاكتئاب. فكلما ازداد غضبك يزداد ابتعاد الناس عنك. ولكن بعض مصابي الألم قد يشعرون بأن التخلي عن الغضب هو استسلام للألم وفقدان أحد الأساليب الدفاعية ضده، لكن هذا غير صحيح، فالرضا يعد أسلوبا دفاعيا قويا وناجحا ضد الألم. ويذكر أن الخطوة الأولى للتعامل مع الغضب هي بالحصول على التوعية المناسبة، فللمساعدة على فهم تأثير الغضب عليك تناقش مع طبيبك ومن حولك. فإن كان غضبك يؤثر على قدرة من حولك على دعمك فعليك أن تكون مدركا لتأثير الغضب وتحاول تعديل أفكارك وردود أفعالك قبل القيام بها وأن تلقى طريقة أخرى لتعبر بها عن نفسك. وللتخلص من الغضب، فقد نصح موقع "www.mayoclinic.org" ما يلي: - فكر قبل أن تتكلم: فمن السهل أن تقول كلاما تندم عليه فيما بعد. انتظر لبعض الوقت لتفكر قليلا بكلامك قبل طرحه. - مارس التمارين الرياضية إن أمكن: فذلك يساعد على التخفيف من الضغط النفسي الذي أدى إلى غضبك. فإن شعرت بأن غضبك يزداد، قم بأخذ مشية بسيطة سريعة قليلا أو اقض بعض الوقت في ممارسة نشاط جسدي. - مارس أساليب الاسترخاء: عندما تشعر بالغضب، مارس تمارين التنفس العميق أو تصور منظرا جميلا ومساعدا على الاسترخاء أو قم بإعادة جملة تساعدك على الاسترخاء، مثل "سوف أكون بخير"، كما وبإمكانك الكتابة في دفتر مذكراتك. افعل ما بإمكانك فعله لكي تشعر بالاسترخاء. - اطلب المساعدة: إن وجدت صعوبة في السيطرة على ما لديك من غضب، فاطلب مساعدة الاختصاصي النفسي. ليما علي عبد [email protected]اضافة اعلان