خسارة الوزن حلم يمكن أن يصبح حقيقة

يظن البعض أنه إذا اتبعنا "رجيما" قاسيا وخسرنا الوزن سريعا سنتمكن وفي غضون أيام من ارتداء المقاسات الصغيرة، ولكن هذا اعتقاد خاطئ!
أفضل طريقة للتخلص من الوزن الزائد هو خسارته ببطء، وذلك بتقليل السعرات الحرارية المتناولة خلال اليوم؛ فعلى سبيل المثال لو كانت حاجة جسمك اليومية 2000 سعر حراري بما يتناسب مع وزنك الحالي ورغبت بخسارة ½ كغم في الأسبوع، فعليك تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها في اليوم لتصل إلى 1500 سعر حراري، أو يمكن خسارة الكمية نفسها بزيادة النشاط البدني الذي تمارسه يوميا ليصل ما تفقده من سعرات أثناء ممارسة الرياضة إلى 200 سعر حراري يوميا وتقليل السعرات المتناولة لتبلغ 300 سعر حراري يوميا. اضافة اعلان
وعندما تقلل من السعرات الحرارية المتناولة وتزيد النشاط البدني ستخسر الوزن بشكل أفضل وستحافظ على الوزن الجديد.
أنشطة سهلة لتخفيف الوزن
بمجرد القيام بالأنشطة التالية يمكنك خسارة 100 سعر حراري في اليوم:
• 20-30 دقيقة من الأعمال المنزلية مثل؛ تنظيف النوافذ، أو التنظيف بالمكنسة الكهربائية، أو كي الملابس.
• 20 دقيقة من الرقص.
• 10 دقائق من المشي.
طرق تقليل كمية الطعام
• إذا كنت تشرب المشروبات الغازية فاستعض عنها بالماء.
• قلل كمية الأرز المتناول.
• قلل كمية الخبز الذي تتناوله، وتناول الخبز المصنوع من حبوب القمح الكاملة.
• قلل كمية السكر الذي تضعه على المشروبات.
• لا تتناول المايونيز واستعمل الخردل بدلا منه.