منوعات

عادات غذائية صحية يجب اتباعها خلال فترة الحمل

عمان- قد يشغل بال الحامل موضوع العادات الغذائية الصحية التي عليها اتباعها خلال فترة الحمل، فضلا عن نوعية الغذاء وكم من السعرات الحرارية التي يجب أن تحصل عليها؛ إذ يجب عليها زيادة 300 سعر حراري إلى وجباتها اليومية كمعدل يومي.


الطريقة المثلى لاتباع عادات صحية جيدة أثناء الحمل


1 – على الحامل أن تجعل اختياراتها متنوعة قدر الإمكان بين الحبوب والفواكه والخضار ومشتقات الحليب والبروتين، ويجب التقليل من الحلويات والدهون.


2 – من الضروري اختيار الأطعمة الغنية بالألياف؛ لأنها تساعد على تجنب الإمساك.


3 – لابد أن تحرص الحامل على تناول الفيتامينات والمعادن اللازمة خلال فترة الحمل، من خلال استخدام الفيتامينات الخاصة بالحوامل، التي يصفها الطبيب المشرف على حالتها.


4 – الإكثار من تناول الحليب ومشتقاته للحصول على الحاجة اليومية اللازمة من الكالسيوم.


5 – اختيار مصدر جيد لفيتامين C يومياً مثل؛ البرتقال، والجريب فروت، والفراولة، والبروكلي والفلفل الحلو.


6 – الحرص على اختيار مصدر جيد للفوليك أسيد يومياً، مثل؛ الخضراوات الورقية الخضراء، والبقوليات، ولحم العجل.


7 – الإكثار من المأكولات الغنية بالحديد مثل؛ اللحوم بأنواعها، وبعض الخضراوات مثل؛ البركولي والسبانخ والبطاطا الحلوة، الفواكه مثل؛ المشمش والفواكه المجففة والعنب والبرتقال والخوخ والبطيخ.


8 – الحرص على عدم الإكثار من الأطعمة الغنية بفيتامين A وتناولها يوماً بعد يوم، مثل؛ الجزر، والقرع، والبطاطا الحلوة، والسبانخ، والمشمش والشمام.


9 – تجنب المشروبات الكحولية؛ إذ إنها ترتبط بحدوث ولادة مبكرة ومشاكل صحية عند الجنين.


10 – التقليل من كمية الكافيين شرط ألا تزيد على 300 مغم يومياً، أي بمعدل كوبين من القهوة يومياً أو ثلاثة فناجين من الشاي.


11 – لا يفضل استعمال المحليات الاصطناعية خلال فترة الحمل، ولكن إذا اضطرت الحامل إلى ذلك فلتناقش هذا الموضوع مع الطبيب.


12 – التخفيف من كمية الدهون الموجودة في الوجبات الغذائية.


13 – تجنب الأجبان غير المبسترة مثل؛ جبنة (بري، فيتا، بلوشيز).


14 – تجنب المأكولات البحرية النيئة أو غير المطبوخة جيداً.


ماذا تأكل الحامل إذا أحسّت بـأي من العوارض الآتية؟


– غثيان الصباح: اعلمي أن أكل البسكوت المالح أو رقائق الإفطار يمكنها التقليل بشكل كبير من الشعور بالغثيان، كلي وجبات صغيرة ومتعددة خلال اليوم وتجنبي المأكولات الغنية بالدهون والمأكولات المقلية.


– الإمساك: يمكننا بطريقة بسيطة تجنب الإصابة بـهذه المشكلة، عليك بالإكثار من تناول الفواكه والخضراوات ولا تنسي شرب 6-8 أكواب على الأقل من الماء يومياً.


– الإسهال: في هذه الحالة يمكنك تناول الموز أو الأرز الأبيض أو الشوفان.


– الحرقة: تعد من أكثر الأعراض التي تضايق المرأه الحامل خلال فترة الحمل، وكي تتخلصي منها يمكنك أن تتناولي وجبات صغيرة متعددة خلال اليوم، اشربي الحليب قبل الأكل وحاولي تجنب المأكولات والمشروبات المحتوية على الكافيين.


د. أروى الخطيب – دكتور صيدلاني- مركز فارمسي ون


للتدريب والمعلومات الدوائية

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق

أنت تستخدم إضافة Adblock

برجاء دعمنا عن طريق تعطيل إضافة Adblock