عمان - إنّ الاكتئاب قاسٍ على العلاقة لأنه يحد من قدرتكم على التواصل مع شركائكم ويجعلكم تشكّون بقوة رابطتكم. وقد تعانون في حياتكم ويصبح كلاكما وحيدين متألمين. هذه ثلاثة طرائق شائعة يمكن للاكتئاب من خلالها تدمير العلاقة بينكما.
1. عدم الثقة بالنفس
ولأن الاكتئاب يولّد عدم الثقة بالنفس (وعدم الثقة بالنفس يؤدي إلى تدني تقدير الذات) فإن الناس المصابين به يميلون إلى رؤية أنفسهم وكيف يراهم شركاؤهم من خلال عدسة سلبية، وهذا يؤثر في جودة العلاقة. فمثلا يمكنهم أن يفسّروا قضاء وقت سيىء مع شركائهم بأنهم غير جديرين أو غير محبوبين ويجب خروجهم من هذه العلاقة. وقد يرى شخص لا يعاني الاكتئاب (تقديرهم لذاتهم عالٍ) أن علاقتهم تمر بمنحدرات صعبة عليهم العمل على تخطيها.
ما الذي يمكن فعله؟
لتنمية التعاطف مع النفس بدلا من عدم الثقة بالنفس عليكم أن تستقروا ذاتيا قبل أن تحاولوا أن تستقروا في علاقتكم، عن طريق تذكير أنفسكم بأنه لا بأس إن عانيتم انتكاسة أو فشل حيث ان الجميع يعانون، فهذا جزء من كوننا بشر.
- البحث وتذكير أنفسكم بالأوقات التي كنتم قادرين على التوجيه والتأثير في الحياة. يميل الناس إلى التوقف عند الفشل وينسون نقاط قوتهم وإمكاناتهم وإنجازاتهم. اطلبوا من أحبائكم تذكيركم إن لم تستطيعوا.
- عمل أشياء صغيرة في اليوم قد تحسن شعوركم مثل مكالمة صديق أو المشي.
2. النقد
ولأن الاكتئاب يضخم السلبيات في حياتكم ستجدون أنفسكم تركزون على الجانب السلبي في شركائكم وتغضون النظر عن سماتهم الايجابية. وقد يؤدي بكم هذا إلى انتقادهم ولومهم باستمرار، بالتالي زيادة حدة التوتر في العلاقة.
فإذا كان شركاؤكم فوضويين على سبيل المثال فقد تنتقدونهم إذا تركوا الملابس على الأرض أو البقايا على الطاولة، وتفسرون تصرفهم بعدم مراعاتهم واهتمامهم بكم. هذا سيجعلهم يتصرفون بحذر حولكم وينتظرون هجومكم التالي أو تعليقكم الناقد. وليس هناك حاجة لتوضيح أن هذا الأمر غير صحي في العلاقة.
ما الذي يمكن فعله؟
- لنتذكر أننا جميعنا نملك خصال جيدة وسيئة.
- البحث عن الخصال الجيدة في شركائكم وتذكير أنفسكم بها
- إظهار الامتنان لشركائكم عن الأشياء الجيدة التي يفعلونها بدلا من انتقاد عيوبهم.
3. توقعات غير واقعية
جميعنا لديه توقعات حول كيفية معاملة شريكنا لنا وتلبية طلباتنا وفقا لنشأتنا وشخصياتنا المختلفة. ولكن في أغلب الأحيان سيستجيب شركاؤنا وفقا لتوقعاتهم ولن يقولوا أو يفعلوا الذي نريده ونحتاجه عندما تكونون مكتئبين ستختبرون خيبة أمل أكبر من المعتاد، وهذا سيجعلكم تشكّون بقيمتكم وبعلاقتكم بشكل عام.
ما الذي علينا فعله؟
- التذكر أن شركاءنا لا يستطيعون قراءة عقلنا مهما كانوا يعرفوننا ويحبوننا.
- إخبارهم بشكل مباشر كيف تريدون أن يدعموكم.
- الشك في توقعاتكم كل فترة والأخرى للتأكد من أنها ليست صارمة ومحاولة أخذ رأي شركائكم في عين الاعتبار.
الشعور بالتعب والعزلة وانعدام القيمة قد يؤثر بشكل كبير في جودة علاقتكم الرومانسية. ولمنع علاقتكم من التدهور خلال معاناتكم مع الاكتئاب، من الضروري تثقيف أنفسكم عن المرض، ويمكنكم الذهاب إلى جلسات العلاج النفسي للأزواج. وتذكروا أن الاكتئاب هو مرض مثل السكري ليس اختياريا، لا يمكنكم التخلص منه في أي لحظة. إن دعم شركاءكم لكم مهم جدا من أجل شفائكم.
أعراض الاكتئاب
مشاعر وأفكار كئيبة
تقدير منخفض للذات
الميل في إبعاد شركائكم عنكم عند شعوركم بالحزن
تشويه الواقع، حيث يجعلكم الاكتئاب ترون علاقتكم وكل شيء آخر من الناحية السلبية
ينصح بقراءة هذا الكتاب
يستخدم كتاب "عندما يؤذي الاكتئاب علاقتكم" بقلم الدكتورة شانون كولاكوفسكي منهجًا يدمج الوعي التام بالعلاج النفسي بالقبول الالتزام والعلاج النفسي السلوكي المعرفي. ويقدم نصائح عملية للتعامل مع الاكتئاب ويساعد على إعادة الحميمية إلى العلاقة. عليكم قراءة هذا الكتاب إن كنتم تعانون الاكتئاب ليساعدكم على المحافظة على علاقة رومانسية صحية ومثيرة ومكافئة لكليكما.
كتبت: مريم حكيم
مستشارة في العلاقات الزوجية
مجلة نكهات عائلية
اضافة اعلان
