ترجمة: سارة زايد- قد يزيد الصيام من خطر الإصابة
بالجفاف، خاصةً إذا تزامن مجيء شهر رمضان مع ارتفاع درجات حرارة الصيف، مما قد يؤدي إلى الشعور بالإرهاق والغثيان.
يعد الأطفال وكبار السن ومرضى السكري أو الكلى أو الأمراض المزمنة الأخرى، وكذلك من يمارس نشاطاً بدنياً تحت أشعة الشمس، أكثر الأشخاص عرضةً للإصابة بالجفاف.
كما أن عوامل الخطر الأخرى للجفاف هي الأمراض المصحوبة بالإسهال والقيء والحمى أو التبول المفرط.
أعراض الجفاف
يبدأ الجفاف بأعراض مثل جفاف الفم والجلد، الشعور بالخمول، ونقص التركيز، والتعب العام، والنوم المفرط، وصعوبة التبول، والإمساك، وعدم انتظام ضربات القلب.
نصائح لتجنب الجفاف خلال شهر رمضان:
- اشرب ما بين 8 إلى 12 كوباً من الماء بين الإفطار والسحور.
- يفضل شرب الماء الفاتر بدلاً من الماء البارد حيث يمتصه الجسم بشكل أسرع.
- ينصح بتناول الشوربات يومياً خلال شهر رمضان المبارك حيث أنها مصدر جيد للسوائل.
- تجنب الإفراط في استخدام البهارات والملح.
- يفضل تجنب الأطعمة الغنية بالتوابل عند الإفطار لأن ذلك يزيد من حاجة الجسم للماء.
- يوصى بتقليل استخدام الملح في السلطات وعند الطهي، إذ قد يؤدي استهلاك كميات كبيرة من الملح إلى زيادة العطش.
- أظهر ضبط النفس عند تناول الحلويات، حيث أظهرت الأبحاث أن تناول الحلويات يزيد العطش، نظراً لاحتوائها على كميات كبيرة من السكر.
- تناول الفاكهة التي تمد جسمك بالسوائل وتروي عطشك.
- تجنب التعرض لأشعة الشمس أو النشاط البدني أثناء النهار.
إن أفضل وقت لممارسة الرياضة خلال فترة الصيام هو بعد الإفطار مباشرة، حيث يتم تزويد جسمك بالطعام والشراب لتوفير الطاقة، حينها سيكون لديك وقت كافٍ لتعويض السوائل المفقودة أثناء التمرين. (Hamad.qa)
اقرأ المزيد:
اضافة اعلان
