طبيبنا

اريج بدير- اختصاصية التغذية

تشكو مها (32 عاما) من زيادة في الوزن وتستفسر عن كيفية التخلص من الوزن الزائد وتجنب الزيادة خلال فصل الشتاء؟اضافة اعلان
يمكن التخلص من الوزن الزائد أو حتى تجنب الزيادة في الوزن من خلال اتباع النصائح والإرشادات التالية:
1 - الالتزام بثلاث وجبات أساسية وثلاث وجبات خفيفة، ومن المهم أيضا أن يكون وقت تناولك لتلك الوجبات منتظما.
2 - شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء، وأن يكون شرب الماء إما قبل أو بعد وجبة الطعام بمدة لا تقل عن نصف ساعة.
3 - المضغ الجيد عند تناول الطعام.
4 - الاعتدال في تناول الحلويات بشكل عام، لأنها تحتوي على نسبة عالية من السكريات والدهون المشبعة.
5 - استخدام الزيوت أثناء الطبخ بدلا من استخدام السمن.
6 - اختيار الحبوب الكاملة لاحتوائها على نسبة عالية الألياف، مثل: القمح، الشوفان، الشعير، خبز النخالة.
7 - الإكثار من الخضراوات والفاكهة لاحتوائها على الفيتامينات والعناصر المهة للجسم بالإضافة لاحتوائها على مضادات الأكسدة المهمة للجسم.
8 - شرب كأس شاي أخضر يوميا، وكأس بابونج.
9 - الابتعاد عن العصائر الصناعية واستبدالها بالعصائر الطبيعية.
10 -ممارسة الرياضة لمدة لا تقل عن نصف ساعة بمعدل 3-4 مرات أسبوعيا وأفضل رياضة هي المشي.