"السعادة الزوجية".. تجلب وزنا زائدا!

عمان- تشير الدراسات إلى أن الأزواج السعداء يكسبون حوالي كيلوغرامين بعد الزواج. فمهما كان السبب (تغيرات الهرمونات، العادات أو الأولويات)، فإن الوقوع في شرك الأطعمة الدهنية أثناء نعيم الزواج لا يعد ضرورة حتمية! فكما خططتما لحفل زفافكما معا، فقد حان الوقت للتخطيط لصحتكما معا.اضافة اعلان
تبدأ الحلول الأكثر أهمية في التواصل وتحديد الأهداف معا، بما في ذلك تلك الحلول المتعلقة بصحتك. أخبار الشريك بالضبط بما تأمل القيام به، ثم شرح كيفية تنفيذ ذلك. إن دعمكما وتحفيزكما لبعضكما بعضا مهمان لتحقيق مهمتكما المشتركة. الاشتراك معا في كيفية التحكم بالمحفزات التي تدفعكما لتناول الأطعمة، وتناقشا معا في أفضل الطرق لتحقيق ذلك.
الطبخ معا عند الإمكان
تساعد لحظات الاشتراك بالطهي على التواصل والتعلم من بعضكما بعضا، ومشاركة الضحك والمشورة، وبالتالي تقديركما لبعضكما بعضا. للطهي معا نتائج صحية إضافية؛ إذ إن تناول هذه الوجبات الصحية المتوازنة المعدة في المنزل ثبت أنه يجعل الأزواج أكثر سعادة وأقل توترا، مما يؤدي بالتالي إلى تناولهم وجبات صحية متوازنة بشكل طبيعي.
كما أن الطهي معا يشجع الأزواج على تجربة العديد من التوابل التي تحفز عملية الأيض وحرق الدهون مثل (الزنجبيل، والقرفة، والفلفل الأحمر والكركم). فإضافة التوابل لزواجكما لها معانٍ إضافية أخرى أيضا!
إتقان إدارة الوقت معا
يجد معظم الأزواج العاملين أن الطبخ يستهلك وقتا طويلا؛ إذ إنهم يعودون من العمل منهكين. فيقومون بشراء الوجبات الجاهزة أو يزورون أحد أقاربهم وينقضوا على أي طعام موجود أمامهم. أخذ الطرق المختصرة ليس حلا.
ترتبط الصحة بمزاجك، وبسلوكك وطاقتك، لذا يجب أن تكون صحتك هي الأولوية. والسبب الرئيسي بأنها الأولوية الأخيرة بالنسبة لك هو سوء إدارة الوقت.
نصائح للأزواج لتوفير الوقت

أخذ ما يكفي من الوجبات الصحية الخفيفة الى العمل حتى لا تغادر المكتب جائعا.
تناول كوب من الزبادي مع الفاكهة قبل مغادرة المكتب في طريق العودة إلى المنزل للمساعدة على التحكم في الشهية.
عدم الاعتماد على الشريك لإعداد وجباتك الخفيفة: الدخول الى المطبخ وإعداد الوجبات الخاصة للعمل مع إدراك أنكما مشغولان؛ إذ إن تقدير وقت شريكك يمثل عنصرا مهما لزواج سعيد!
تجهيز الوجبة شبه المطبوخة معا في الليلة السابقة، وبمجرد العودة الى المنزل، كل ما عليكما فعله هو إنهاء طهي الطعام الذي يمكن إعداده أثناء إعداد الطاولة.
استبدال السلطات بالخضراوات الورقية الداكنة للتقليل من وقت الإعداد.
القيام بالتسوق كل أسبوع وإعداد قائمة مبكرا. تطبيق رائع لتوفير وقت الشراء هو Bring! (متوفر على Google Play).
"الغش" أثناء الخروج في سهرة
لقد ثبت أن "وجبة الغش" الأسبوعية تحفز من التمثيل الغذائي الخاص بكم وتمنع مشاعر الحرمان. احتفظوا بأيام "الغش" الخاصة بكم في ليالي الخروج في سهرة.
لكن تناولكم الطعام مع الشريك لا يعني بالضرورة تناول المزيد من الأطعمة. لكل مطعم خيار صحي واحد على الأقل. لا تخجلوا من الاستفسار عن طرق الطهي وطلب التعديل على وجبتك الخاصة باستخدام إضافات أو بدائل صحية. يمكنكم حتى المزج والتنسيق من أطباق مختلفة. تميل المطاعم لتقديم كميات كبيرة، لذا من الممكن أن تعتاد على مشاركة زوجتك في الوجبة بدلا من طلب أطباق منفصلة.
تأثير التموج
لقد عملت بجد لتبدو جيدا في يوم زفافك، ولكنك الآن تقضي ليالي على الأريكة تتناول وجبات خفيفة عدة. خبراء السمنة على دراية بما يسمونه "تأثير التموج". وهذا عندما يكون سلوك أحد الزوجين له تأثير مباشر على العادات الصحية للآخر:
الرجال الذين تصاب زوجاتهم بالسمنة يكونون أكثر عرضة بنسبة 78 % لأن يزداد وزنهم أيضا.
النساء اللواتي يزداد وزن أزواجهن بشكل مفرط معرضات لخطر الإصابة بالسمنة بنسبة 89 %.
وبالمثل، تشير الدراسات إلى أن الناس أكثر تقبلا لتوصيات اللياقة البدنية إذا كان الشريك لائقا بدنيا أيضا. فكيف تستطيعون اذا أن تدعموا الشريك؟
كونوا مشجعين وليس قضاة من خلال حث وتشجيع الشريك على المحاولة، بدون التركيز على الأهداف التي لم تتحقق. كونوا مشاركين نشطين في سلوكياتهم الصحية من خلال تناول الأطعمة الصحية ذاتها معا، وممارسة رياضة المشي معا وجعل الخيارات الصحية جزءا من الوقت الذي تقضونه معا.
البحث عن طرائق للاحتفال بالمناسبات بدون التركيز على الأكل. وفعل شيء يركز على قضاء الوقت معا بعيدا عن البوشار في السينما أو المطاعم. توفر عمّان العديد من العروض خارج إطار المطاعم مثل الحفلات الموسيقية، المعارض الفنية، عروض الأفلام وأكثر من ذلك. ستجدون أن هذه الأنشطة لها فائدة إضافية تتمثل في ضخ الحياة والحب والطاقة مرة أخرى في علاقتكم.
العمل على استكشاف أنشطة اللياقة البدنية الجديدة معا مثل اليوغا، البولينغ، ركوب الدراجات، المشي لمسافات طويلة أو اختيار شيء لم تفعلوه من قبل (أو مؤخرا) معا مثل حل الألغاز الصعبة أو دروس الطبخ في بيت ستي أو جلسة الخزف في My Pottery Shop.
هل تعلمون؟
النساء غير المتزوجات في الأردن أقل عرضة للسمنة من النساء المتزوجات (تتراوح نسبة انتشار السمنة بين 8 % و13 % للنساء اللواتي لم يسبق لهن الزواج، بينما تبلغ 37-39% للنساء المتزوجات). هذه المعضلة ليست مقتصرة على النساء. أظهرت الأبحاث أن الرجال يميلون إلى زيادة الوزن عندما يصبحون آباء. في الواقع، لدى الرجال المتزوجين مؤشر كتلة جسم أعلى من الرجال غير المتزوجين.
آية مراد
اختصاصية تغذية علاجية
مجلة نكهات عائلية