تقدم الأطعمة العديد من الفوائد الصحية للجسم، ولكن، ما الأطعمة التي تفيدك مع التقدم في العمر، وما أفضلها، بحسب ما نشر موقع webmd.
1 - الألياف
مكن أن تساعد الأطعمة الغنية بالألياف - مثل الفواكه والخضراوات ودقيق الشوفان والمكسرات والبقوليات- في علاج الإمساك الذي يصبح أكثر شيوعًا مع تقدم العمر. كما أنها قادرة على المساعدة في خفض مستويات الكولسترول، وإدارة نسبة السكر في الدم، والحفاظ على وزن صحي.
2 - الحبوب الكاملة
إنها مصدر للألياف وغنية بفيتاميناتB، والتي ستحتاجه مع تقدمك في العمر. B-6 وحمض الفوليك أساسيان للحفاظ على صحة دماغك. حتى النقص البسيط يمكن أن يحدث فرقا طفيفا. يمكن أن تقلل الحبوب الكاملة أيضًا من فرص الإصابة بأمراض القلب والسرطان والسكري.
3 - المكسرات
تحتوي المكسرات على عناصر غذائية مفيدة يمكن أن تساعد في تأخير أو منع أمراض القلب المرتبطة بالعمر، والسكتة الدماغية، ومرض السكري من النوع 2، وأمراض الأعصاب، وبعض أنواع السرطان.
4 - الماء
مع تقدمك في العمر، لا يفقد جسمك الماء فحسب، بل يبدأ إحساسك بالعطش في التلاشي. هذا يعني أنك ستستغرق وقتًا أطول لمعرفة ما إذا كنت تعاني من نقص في السوائل. يحمي الماء المفاصل ويساعد في التحكم في درجة حرارة جسمك، ويؤثر على حالتك المزاجية ومدى تركيزك. اجعل ثمانية أكواب من الماء كل يوم هدفك.
5 - السمك
تحتوي الأسماك على نسبة عالية من DHA، وهو حمض أوميغا 3 الدهني مفيد لعقلك. تم ربط المستويات المنخفضة من DHA بمرض ألزهايمر. احصل على ما يكفي منها، قد تتحسن ذاكرتك وقدرتك على تعلم أشياء جديدة.
6 - البروتين الخالي من الدهون
تحارب الأطعمة الغنية بالبروتين فقدان العضلات الذي يحدث مع تقدمك في العمر. ينصح بتناول البروتين في الأطعمة "الحقيقية" مثل البيض واللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان بدلاً من مساحيق البروتين التي قد لا تمنحك الكثير من العناصر الغذائية.
7 - منتجات الألبان
يحافظ الكالسيوم الموجود في منتجات الألبان على صحة عظامك. مع تقدمك في العمر، يمكن أن يقلل أيضًا من خطر الإصابة بهشاشة العظام وسرطان القولون وارتفاع ضغط الدم. بعد سن الخمسين، ستحتاج إلى 1200 ملليغرام من الكالسيوم كل يوم، والتي يمكنك الحصول عليها من خلال منتجات الألبان الخالية من الدهون وقليلة الدسم.
8 - التوت
يحتوي التوت على مادة البوليفينول - وهي مركبات تقلل الالتهاب في جميع أنحاء الجسم. إنها تقلل الضرر الذي يلحق بحمضك النووي والذي يمكن أن يجعل بعض الأمراض أكثر احتمالا. كما أنها تحسن من قدرة خلايا الدماغ على التواصل مع بعضها البعض.
اقرأ أيضاً:
مع التقدم بالعمر.. ما العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسد؟
