بناء العضلات للسيدات حلم يمكن تحقيقه

تم نشره في الخميس 22 آذار / مارس 2018. 12:00 صباحاً
  • على السيدة التي تريد بروز العضل في جسدها أن تقلل نسبة الدهون -(mct)

ديما محبوبة

عمان- إمكانية الحصول على جسم مثالي، ولائق بدنيا ورياضيا وصحيا، وإبراز الجسم المشدود، لم يعد هذا فقط هوس الفتيات بأجسامهن؛ إذ إن العضلات وبروزها يأخذان جزءا كبيرا من الاهتمام عند الكثير من الفتيات.
لكن من الصعب الحصول على بروز العضلات والشد الكامل للجسد، ولذلك تحتاج السيدة لاتباع العديد من النصائح واتباعها بصبر، للتغلب على الدهون في الجسم وإمكانية بروز العضل.
ولذلك يقدم المدرب والخبير الرياضي، محمد السيد، أهم النصائح للسيدات المهتمات في ذلك؛ حيث يشير إلى أن على السيدة التي تريد إبراز العضل في جسدها أن تقلل نسبة الدهون أقل من الطبيعي لجعل العضلة تبرز.
وعلى الفتاة، بحسب السيد، أن تعلم جيدا بأنها لا يمكن أن تمتلك عضلا بالشكل الذي يملكه الرجل، لأن نسبة الأوستروجين بالنسبة للمرأة أعلى من الرجل؛ إذ إن الرجل يحتوي جسده على نسب أعلى من التستيرون أعلى من الاوستروجين، مما يؤكد أن جسم الرجل يختلف تماما عن جسم المرأة من خلال كمية الحرق الأعلى والأسرع وأن الحجم العضلي الأكبر عند الرجل من المرأة ويجعل الجسد مشدودا أكثر من المرأة.
ويشدد السيد على أن المرأة التي تريد أن تتمرن رياضيا لإظهار العضل، أولا أن تقوي عضلاتها الضعيفة والعمل عليها بشكل منتظم وبقوة متزايدة، خصوصا للعضلات الخلفية خوفا من الإصابة بالديسك أو الانزلاق الغضروفي.
وأفضل الأوقات لممارسة التمارين الرياضية، بحسب السيد، في الصباح؛ إذ يكون الجسم في حالة نشاط واستقرار أكبر مما يجعلها تقوم بتمارين بنشاط واستفادة أعلى.
وكل منطقة في الجسم تحتاج إلى تمارين معينة، حسب السيد، وذلك للعمل على التقليل من نسبة الدهون فيها، والعمل على إظهار العضلة؛ إذ تركز الكثير من السيدات وخصوصا قبل فصل الصيف على تمارين اليدين والعمل على شدهما وإبراز العضل فيهما، للحصول على شكل جميل قبل الصيف.
ومن أهم التمارين، يقول السيد "تمارين انخفاضات؛ إذ تكون القدمان على الأرض مع الإمساك على الحلقات بالجمباز، ثم ترفع الجسم على مستوى الصدر، ثم ترفع نفسك حتى مستوى المرفقين، ثم تتراجع ببطء عن طريق ثني المرفقين، مع التكرار؛ إذ تعمل تلك الحركة على تطوير عضلات الجزء العلوي من الجسم بشكل كبير".
ويتحدث عن تمارين الحبل؛ إذ تعمل على تقوية العضل وإحماء الجسم كاملا، وتمرين تسلق الحبل مع الاستلقاء وهو تمرين تقوم من خلاله بالتعلق بالحبل بشكل رأسي بتكرار، مع التأكد من إمساك الحبل بقبضة قوية، ثم الصعود بتكرار، وغيرها الكثير من التمارين.
لأجل الأرداف، على السيدة أن تقوم بتمرين القرفصاء، وهو التمرين الأكثر شعبية، ويستهدف الفخذين بشكل أساسي، وإذا كانت تستخدمه من أجل تقوية عضلات الأرداف، يجب التأكد من توزيع الوزن بين الجانبين بشكل متساو، مع اتخاذ خطوة إلى الوراء ومحاذاة قدميك، وفتحهما أوسع قليلا من عرض الكتف، مع النظر إلى الأمام، والحفاظ على العمود الفقري في وضع محايد.
أما المشي مع حمل الأوزان فهو تمرين يقوم بالتقاط الوزن والمشي بخطوات متوازنة بمسافة 1.5 قدم، ثم خفض الجسم والركبتين بزاوية 90 درجة مع الحفاظ على الركبة إلى الأمام، ثم دفع الجسم مرة أخرى باستخدام الكعبين.
وعن تمارين البطن وأسفل الظهر فينصح السيد بتمرين العجلة المزدوجة؛ إذ تعمل على تحسين الأداء العضلي للجسم وشد عام لعضلات الجسم كلها.
أما التمارين الأخرى والسهلة نوعا ما فهي تمارين رفع اليدين للأعلى؛ إذ يؤكد السيد أنه لا يمكن العمل على العضلات وإظهارها بعيدا عن حمل الأوزان، لكن على الفتيات معرفة الوزن المناسب لهن وعدم المبالغة في التمرين الأول على وجه الخصوص.

التعليق