ما هي علامات الإنهاك النفسي؟

تم نشره في الخميس 21 حزيران / يونيو 2018. 11:00 مـساءً
  • الشعور بالغضب والانفعالية من أعراض الإنهاك النفسي- (ارشيفية)

عمان- أصبح الإنهاك النفسي من المصطلحات الشائعة في القرن الـ21. فالعديد من الأشخاص من المجالات والأعمار كافة يتحدثون عن الإنهاك النفسي وتأثيراته. فمن يصابون به يفقدون الشعور بالحماس؛ حيث يحل محله الشعور بالتشاؤم وانخفاض قيمة الإنجازات الشخصية، ما قد يظهر في بيئة العمل أو البيئة المنزلية أو كليهما.
تقول الأبحاث إن الإنهاك النفسي يؤثر سلبا على كل من الصحة الجسدية والنفسية، وأن هذه المشكلة منتشرة. هل هذا يجعلك تتساءل ما إن كنت مصابا بالاحتراق النفسي؟ إن كان الأمر كذلك، فإليك أعراضه:
- الألم؛ إذ يؤدي الاحتراق النفسي إلى الألم العضوي المتكرر، منه الصداع وألم المعدة وألم العضلات.
- الشعور بالغضب والانفعالية.
- عدم المبالاة؛ إذ يؤدي الاحتراق النفسي إلى فقدان التحفيز والرغبة والاهتمام.
- السلبية؛ إذ يؤدي الاحتراق النفسي إلى التشاؤم والتفكير السلبي.
- الإرهاق النفسي والعضوي.
إن كنت غير متأكد بعد، فقس مقدار شعورك بالضغط النفسي في المنزل والعمل والمدرسة والمواقف الاجتماعية. فإن وجدت أنك تعاني من الكثير من الضغط النفسي، وأن لديك أيا من الأعراض المذكورة أعلاه لمدة تزيد على أسبوعين أو كانت تسبب خللا في وظائفك اليومية، زر طبيبك أو الاختصاصي النفسي. فيجب تقييم ما إن كنت تهتم بنفسك وباحتياجاتك بالشكل المناسب أم أنك لا تمتلك نظاما للعناية بالذات. معظمنا لديه مشكلة في ذلك. فإن لم تكن تمتلك فكرة عن كيفية العناية بالذات، فابدأ بالتفكير في العوامل الآتية: النوم، التغذية، العلاقات الاجتماعية.
فقد أثبتت الدراسات أن العادات الصحية في هذه المجالات لها فوائد عضوية ونفسية. ولمواجهة الإنهاك النفسي، ينصح بالالتزام بالآتي:
- ممارسة التمارين الرياضية، وذلك لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم الواحد، وبالإمكان تقسيم هذه الدقائق الـ30 إلى حصص أقصر.
- التركيز الكامل للذهن، وذلك لمدة عشر دقائق على الأقل في اليوم الواحد.
- النوم، وذلك بالالتزام بمواعيد معينة للنوم والاستيقاظ، حتى في عطل نهايات الأسبوع.
- التفاعل الاجتماعي، وذلك بالتواصل مع العائلة والأصدقاء يوميا.
- التغذية، وذلك بحذف الأطعمة المعالجة واستبدالها بنظام غذائي متوازن وصحي.

ليما علي عبد
مترجمة طبية وكاتبة تقارير طبية
[email protected]
Twittter: @LimaAbd

التعليق