عدم التقيد بالحمية الغذائية يساعد على إنقاص وزنك

تم نشره في الثلاثاء 1 تشرين الأول / أكتوبر 2013. 02:00 صباحاً
  • وجدت بعض الدراسات أن الالتزام اليومي غير ضروري لإنقاص الوزن - (أرشيفية)

علاء علي عبد

عمان- من النادر أن يتمكن المرء من الالتزام اليومي بالحمية الغذائية التي يتبعها، لكن عددا من الدراسات الحديثة وجدت أن الالتزام اليومي غير ضروري لإنقاص الوزن، بل إن "الغش" بتناول وجبات إضافية في بعض الأيام من الممكن أن يساعد المرء على إنقاص وزنه!
تقول الدكتورة سوزي روكوي، خبيرة التغذية والكيمياء الحيوية، أن الدراسات الحديثة وجدت أن المرء يمكنه أن يخسر 4-13 كيلوغراما من وزنه عبر اتباع "الحمية الاختيارية".
وتتابع روكوي أنه من خلال قيام المرء بتناول وجبة الغداء فقط على أن تكون هذه الوجبة بين الساعة 12-2 ظهرا، فإنه يمكنه في اليوم التالي تناول ما يريد من طعام وسيلحظ بأنه لا يخسر من وزنه فحسب، ولكنه سيجد بأن التمسك بالحمية الغذائية أكثر سهولة بالنسبة له.
وبحسب موقع "OMTimes" فإن الحمية تتعلق بالعقل والجسد على حد سواء، وبالتالي فإن معظم الناس يجدون صعوبة بالالتزام بأي من أنواع الحميات الغذائية، وهذا ما يجعل الحمية التي تتم كل يومين أكثر قبولا لدى الكثيرين.
 وفيما يلي عدد من النصائح التي يمكن للمرء اتباعها حتى يخسر من وزنه أو يحافظ على وزنه المثالي:
·احرص على تناول أكبر وجباتك اليومية في وقت مبكر: يساعد قيام المرء بتجنب الوجبات الكبيرة في وقت متأخر على نجاحه بإنقاص وزنه، وخصوصا الوزن الزائد المتكدس في منطقة البطن. بل إن إحدى الدراسات الحديثة التي عرضت في مؤتمر جمعية السكري الأميركية أشارت إلى أن المرء الذي يتناول وجبتين كبيرتين عند الإفطار والغداء وتجنب تناول وجبة العشاء، استطاع أن ينقص وزنه أكثر من الذي اتبع حمية تسمح له بتناول 6 وجبات صغيرة يومية!
·ابتعد عن البوفيهات المفتوحة: سواء أراد المرء أن "يغش" حميته بوجبة أو بيوم كامل، فيجب عليه الابتعاد عن الإفراط بتناول الطعام. يمكنك أن تستمتع بوجبة غداء كاملة وتأكل بعدها أحد أنواع الحلويات، لكن لا يجب أن تعيد تعبئة طبقك مرة أخرى كما يحدث في البوفيهات المفتوحة.
·احرص على أن تتضمن وجباتك الماء والألياف: على عكس معظم العناصر الغذائية في الأطعمة فإن أجسادنا لا تمتص الألياف وإنما تمر عبر الجهاز الهضمي. وفي حال كانت هذه الألياف قابلة للذوبان فإنه يمكنها أن تساعد المرء على الشعور بالشبع نظرا لقيامها بتكوين مواد هلامية لزجة تسعم بالشعور بامتلاء المعدة. من الأطعمة الغنية بالألياف نجد البقوليات والمكسرات والفواكه. بما أن المرء قد يرغب في "يوم الغش الحمية الغذائية" أن يتناول الهمبرغر والبطاطا المقلية، فإنه يستحسن قيامه بتناول المكملات الغذائية الغنية بالألياف قبل تناول تلك الوجبة، وذلك للمساعدة في منع الجسم من امتصاص الدهون الزائدة التي تحتويها الأطعمة كالهمبرغر أو ما شابه.
·أكثر من تناول الأطعمة الصحية: احرص على أن يتضمن يومك تناول وجبات صحية كتلك التي تحتوي على البروتين والكربوهيدرات البسيطة، لتتجنب ارتفاع مستوى السكر لديك الأمر الذي يجعلك تشعر بالجوع بعد وقت قصير. علما بأن الأطعمة الغنية بالبروتين تعتبر أكثر الأطعمة التي تساعد المرء على الشعور بالشبع، وفي حال شعر المرء بالشبع بعد الوجبة التي يتناولها، فإن احتمالية لجوئه لتناول وجبات خفيفة فيما بعد تصبح أقل.

[email protected]

التعليق