ترجمة: حلا محمود مصطفى
عمان- هل تشعر بالكآبة أو المزاج البليد دون سبب؟ هل تجد صعوبة في التركيز على عملك، أو البدء في الأعمال المنزلية، أو حتى تجميع الأفكار معا بطريقة منطقية؟
إذا كنت قد لاحظت بعض العلامات أعلاه، فمن الممكن أن الوقود العقلي لديك ينفد، بحسب ما نشر موقع “
healthline”.
الطاقة العقلية ليس لها تعريف دقيق. لكنه يصف عموما قدرتك على المشاركة في العمل المعرفي أو أي مهمة تتطلب التفكير.
ويصف بعض الخبراء الطاقة العقلية بأنها حالة مزاجية تشعر فيها بالإنتاجية والتحفيز والاستعداد لإنجاز الأشياء. ومع نقص الطاقة العقلية تشعر بأنك غير قادر على فعل الكثير وحتى عندما لا تكون متعبا جسديا.
يمكن أن يترجم انخفاض الطاقة العقلية بسهولة إلى انخفاض في الطاقة البدنية أيضا. قد لا تنطوي الحركة الجسدية على المستوى نفسه من الإدراك، فمثلا حل مشكلة رياضية أو إعداد تقرير يتطلب قوة عقلية.
إذا شعر عقلك بالتعب والاستنزاف التام، فقد يكون لدى جسمك أيضا القليل ليقدمه مثل النهوض والتحرك.
إذا كنت تجد صعوبة في حشد ما يكفي من الطاقة، فإن هذه النصائح يمكن أن تساعدك على إعادة شحن قوتك العقلية.
تغذية الجسد
يستمد دماغك الطاقة من الطعام الذي تتناوله، تماما كما يفعل باقي جسمك.
في حين أن عدم الحصول على ما يكفي من العناصر الغذائية المفيدة يمكن أن يكون له تأثير كبير على كل من الطاقة العقلية والبدنية، ناهيك عن مزاجك العام. لا تنس تناول كوب من الماء. يحتاج عقلك أيضا إلى الماء ليعمل أيضا، وذلك لتأثيره الملحوظ على الطاقة العقلية.
تناول كوبا من القهوة أو الشاي
يمكن أن تساعد جرعة منخفضة إلى معتدلة من الكافيين على تعزيز الطاقة العقلية.
وفقًا لبحث العام 2016 الذي يستكشف تأثيرات الكافيين على الأداء المعرفي والجسدي وأداء أثناء العمل، يمكن أن يساعد ما بين 40 و300 ميلليغرام من الكافيين على تحسين: اليقظة، الانتباه، رد الفعل، قد يساعد الكافيين أيضًا على تحسين الذاكرة وقدرات اتخاذ القرار.
التمارين الرياضية
وفقًا لجمعية علم النفس الأميركية (APA)، تشير الدلائل باستمرار إلى أن التمرينات تفيد عقلك وجسمك أيضا. إضافة إلى المساعدة على تعزيز الصحة البدنية، يمكن أن تؤدي التمارين المنتظمة إلى تحسين: الذاكرة، المزاج، الرفاهية والصحة العقلية.
التمارين الرياضية لها الكثير من الفوائد طويلة المدى للدماغ بما في ذلك: زيادة المادة الرمادية، زيادة مرونة في الدماغ، وتقليل من خطورة التدهور المعرفي المرتبط بالعمر.
وقد تساعد التمارين على تعزيز الذاكرة والانتباه ووظائف الدماغ الأخرى لأنها تساعد على: زيادة تدفق الدم إلى العقل، وتحسين قدرتك على الاستمرار في المهمة وتحفز إفراز مواد كيميائية مهمة في الدماغ، مثل السيروتونين والدوبامين.
المكملات الغذائية
قد تساعد بعض المكملات الغذائية أيضًا على زيادة الطاقة العقلية وتؤدي إلى تحسين الذاكرة والتفكير والانتباه.
تتضمن بعض المكملات الغذائية المرتبطة بزيادة الطاقة العقلية والقدرة العقلية ما يلي: فيتامين ب12، الجنكة بيلوبا، الجينسنغ، الأحماض الدهنية أوميغا-3.
فقط ضع في اعتبارك أن المكملات الغذائية قد تقدم المزيد من الفوائد طويلة الأجل. بشكل عام ستلاحظ هذه التأثيرات فقط عند تناول جرعة منتظمة، وذلك باستشارة الرعاية الصحية قبل تجربة أي مكملات جديدة، خاصة إذا كنت تتناول أي أدوية أو كنت تعاني من أي حالات صحية أو عقلية حالية.
تأمل
يمكن أن تؤدي إضافة ممارسة تأمل إلى إعادة الشحن الذهني وإعادة التركيز، التي بدورها يمكن أن تساعد على تجديد الطاقة في العقل والجسم.
يمكن أن تشمل الفوائد المحتملة للتأمل ما يلي: زيادة الوعي، قدرة أكبر على التركيز على الحاضر، تحسين المزاج، زيادة الاهتمام، وزيادة تدفق الدم إلى الدماغ.
أعد النظر في قائمة المهام الخاصة بك
قد لا يفاجئك الكثير لتعلم أن الإجهاد يمكن أن يؤثر على مستويات الطاقة العقلية. إن ضغط المهام يمكن أن يسهم في كثير من الأحيان في التعب البدني.
يؤدي الإجهاد إلى إفراز هرمون الكورتيزول، الذي يمكن أن يؤثر على قدرتك على اتخاذ القرارات والتركيز وتذكر المعلومات.
على الرغم من أن الإجهاد يمكن أن يأتي من أي مصدر، إلا أنه لا يضر أبدًا باستكشاف جدولك اليومي أو الأسبوعي لإيجاد سبب الإجهاد.
قد لا تكون قادرًا على تجاهل كل مهمة، بالطبع. ولكن النظر في وضع جانبا بعض المسؤوليات الأقل إلحاحا. عندما تأخذ المهام منك وقت أو طاقة أكثر ستشعر في النهاية بالاستنزاف.
الحصول على قسط كاف من النوم
يحتاج معظم البالغين بين 7 و9 ساعات من النوم كل ليلة، على الرغم من أن احتياجات النوم الخاصة بك يمكن أن تختلف.
النوم ليس مهما للصحة البدنية فقط. بل يساعد النوم العقل أيضا على تخزين المعلومات والتخلص من النفايات وتنفيذ عمليات الجسم المهمة الأخرى.
يمكن أن تبدأ الطاقة العقلية بسرعة في الانخفاض عندما لا تحصل على نوم كافٍ. قد تشعر بالملل والتشتت. يؤدي النوم غير الكافي إلى عواقب أكثر خطورة على رفاهيتك العقلية والبدنية بمرور الوقت.
اقرأ المزيد:
اكتشاف علاقة بين قوة المصافحة والقدرات العقلية
خطوات بسيطة في العمل تساعدك على استعادة القوة العقلية والبدنيةاضافة اعلان
