يقع الأشخاص في حيرة من أمرهم فيما يتعلق بأنواع الأطعمة التي يجب تناولها قبل التمرين وبعده، من أجل الحصول على أفضل أداء أثناء التمرين، والحفاظ على وزن مثالي وصحي، وبنفس الوقت تحقيق أهدافهم في وقت كافٍ.
وقد كشفت غابي وارد أخصائية التغذية الرياضية عما يجب القيام به قبل التمرين وبعده، وذلك من أجل مد الجسم بالطاقة قبل التمرين، وبناء العضلات بأفضل شكل لها، بحسب "ديلي ميل" البريطانية.
وأوضحت غابي وارد أنه بغض النظر أن أهدافك، فيجب أن تكون التغذية اليومية في اليوم الخاص بالتدريب عبارة عن شكل شطائر، وهذا يعني تقسيم الطعام إلى وجبات صغيرة.
وأضافت أنه عندما يتعلق الأمر بتوصيات التغذية قبل التدريب، فمن الأفضل تناول الطعام قبل التدريب في فترة بين 2- 5 ساعات لتناول وجبتك، وحين لم يكن أمامك سوى 15-60 دقيقة قبل التمرين، فهو الوقت الأمثل لتناول وجبة خفيفة قبل التدريب.
إذ أشارت إلى أنه كلما اقتربنا من موعد التدريب، كلما زادت أهمية الابتعاد عن تناول الطعام، وذلك لأن دهون البطن تبطئ من سرعة تحرك الوجبات عبر الجهاز الهضمي لدينا، مما يعني أننا لا نريد أن نشعر بأننا ما زلنا نستهلك طعامنا في وقت التدريب.
لذا، قبل 5 ساعات من جلسة التدريب، يمكنك اختيار طبق يحتوي على الأرز البني (الكربوهيدرات) والدجاج (البروتين)، وتجنب (الدهون) وحفنتين من الخضار المفضل لديك.
وأوضحت غابي أنه من الأفضل الاعتماد قبل التمرين على أطعمة منخفضة في البروتين والدهون والألياف، وكربوهيدرات سريعة الهضم، بحيث عندما يبدأ وقت التمرين يكون الجسم مستعداً بشكل جيد.
أمثلة لأنواع أطعمة خفيفة يمكن تناولها قبل التمرين بوقت قصير
ومن أمثلة هذه الأطعمة الخفيفة التي يمكن تناولها قبل التمرين، الموز، أو بعض الفواكه المجففة، أو الخبز المحمص بالعسل أو المربى، أو بار الجوز أو البذور.
هل يجب أن تأكل أثناء التمرين؟
يمكن فقط للأشخاص الذين يمارسون الرياضة لأكثر من 90 دقيقة بكثافة متوسطة إلى عالية، إلى تناول بعض الأطعمة أثناء التمرين.
وسيكون كذلك بحذر شديد وبالاعتماد على المشروبات الرياضية أو الفواكه المجففة مثلاً، ولكن ليس عن طريق اعتماد أنواع من الكربوهيدرات مثل الخبز المحمص.
الطعام بعد التمرين
أوضحت غابي أنه بعد التدريب يكون الأمر أبسط بكثير، حيث يمكنك الاعتماد على وجبة خفيفة بسيطة خلال أول ساعة أو ساعتين بعد التدريب، كنوع من التمهيد لجسدك، ومن ثم تناول وجبة متوازنة تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات والألياف.
وبالنسبة لمن يكون جدولهم مزدحماً دائماً، من المهم أن تحرص على التخطيط مستقبلاً للأطعمة التي ستتناولها، خاصة وأن بعد فترة التمرين قد تشعر بجوع شديد للغاية.
علاوة على ذلك، أضافت غابي أنه من المهم أن نحرص على تناول وجبات منتظمة ووجبات خفيفة كل 2-5 ساعات مع توازن أنواع البروتينات والكربوهيدرات والدهون.
والتي تشمل أطعمة عالية الجودة وأطعمة غنية بالألياف بعيداً عن بدء جلسة التدريب، وبالطبع البقاء رطباً بشرب السوائل والماء، والتأكد من النوم جيداً وفي مواعيد منتظمة.
اضافة اعلان
