ترجمة: حلا محمود مصطفى
عمان - هل تشعر بالكآبة أو المزاج السيئ دون سبب؟ هل تجد صعوبة في التركيز على عملك، أو البدء في الأعمال المنزلية، أو حتى تجميع الأفكار معًا بطريقة منطقية؟
إذا كنت قد لاحظت بعض العلامات أعلاه، فمن الممكن أن الوقود العقلي لديك ينفد.
الطاقة العقلية ليس لها تعريف دقيق. لكنه يصف عمومًا قدرتك على المشاركة في العمل المعرفي أو أي مهمة تتطلب التفكير، وفق ما نشر على موقع "healthline.com".
يصف بعض الخبراء
الطاقة العقلية بأنها حالة مزاجية تشعر فيها بالإنتاجية والتحفيز والاستعداد لإنجاز الأشياء. نقص الطاقة العقلية يشعرك غير قادر على فعل الكثير وحتى عندما لا تكون متعبًا جسديًا.
يمكن أن يترجم انخفاض الطاقة العقلية بسهولة إلى انخفاض في الطاقة البدنية أيضًا. قد لا تنطوي الحركة الجسدية على المستوى نفسه من الإدراك، فمثلا حل مشكلة رياضية أو إعداد تقرير يتطلب قوة عقلية.
إذا شعر عقلك بالتعب والاستنزاف التام، فقد يكون لدى جسمك أيضًا القليل ليقدمه مثل النهوض والحركة.
إذا كنت تجد صعوبة في شحن ما يكفي من الطاقة، فإن هذه النصائح يمكن أن تساعدك على إعادة شحن قوتك العقلية.
- تغذية الجسد: يستمد دماغك الطاقة من الطعام الذي تتناوله، تمامًا كما يفعل باقي جسمك.
عدم الحصول على ما يكفي من العناصر الغذائية المفيدة يمكن أن يكون له تأثير كبير على كل من الطاقة العقلية والبدنية، ناهيك عن مزاجك العام. لا تنس تناول كوب من الماء. يحتاج عقلك أيضًا إلى الماء ليعمل أيضا، وذلك لتأثيره الملحوظ على الطاقة العقلية.
- تناول كوبا من القهوة أو الشاي: يمكن أن تساعد جرعة منخفضة إلى معتدلة من الكافيين على تعزيز الطاقة العقلية.
وفقًا لبحث العام 2016 الذي يستكشف تأثيرات الكافيين على الأداء المعرفي والجسدي وأداء أثناء العمل، يمكن أن يساعد ما بين 40 و300 ميلليغرام من الكافيين على تحسين؛ اليقظة، الانتباه، رد الفعل، قد يساعد الكافيين أيضًا على تحسين الذاكرة وقدرات اتخاذ القرار.
- التمارين الرياضية: وفقًا لجمعية علم النفس الأميركية (APA)، تشير الدلائل باستمرار إلى أن التمرينات تفيد عقلك وجسمك أيضًا. إضافة إلى المساعدة على تعزيز الصحة البدنية، يمكن أن تؤدي التمارين المنتظمة إلى تحسين الذاكرة، المزاج، الرفاهية والصحة العقلية.
التمارين الرياضية لها الكثير من الفوائد طويلة المدى للدماغ، بما في ذلك:
* زيادة المادة الرمادية.
* زيادة مرونة في الدماغ.
* تقليل خطورة التدهور المعرفي المرتبط بالعمر.
* قد تساعد التمارين على تعزيز الذاكرة والانتباه ووظائف الدماغ، كذلك زيادة تدفق الدم إلى العقل، تحسين قدرتك على الاستمرار في المهمة وتحفيز إفراز مواد كيميائية مهمة في الدماغ مثل السيروتونين والدوبامين.
- المكملات الغذائية: قد تساعد بعض المكملات الغذائية أيضا على زيادة الطاقة العقلية وتؤدي إلى تحسين الذاكرة والتفكير والانتباه.
ضع في اعتبارك أن المكملات الغذائية قد تقدم المزيد من الفوائد طويلة الأجل. بشكل عام ستلاحظ هذه التأثيرات فقط عند تناول جرعة منتظمة، وذلك باستشارة الرعاية الصحية قبل تجربة أي مكملات جديدة، خاصة إذا كنت تتناول أي أدوية أو كنت تعاني من أي حالات صحية أو عقلية حالية.
- التأمل: يمكن أن تؤدي ممارسة
التأمل إلى إعادة الشحن الذهني وإعادة التركيز وتجديد الطاقة في العقل والجسم.
تشمل الفوائد المحتملة للتأمل ما يلي: زيادة الوعي، قدرة أكبر بالتركيز على الحاضر، تحسين المزاج، زيادة الاهتمام، زيادة تدفق الدم إلى الدماغ.
يؤدي الإجهاد إلى إفراز هرمون الكورتيزول، الذي يمكن أن يؤثر على قدرتك على اتخاذ القرارات والتركيز وتذكر المعلومات.
على الرغم من أن الإجهاد يمكن أن يأتي من أي مصدر، إلا أنه لا يضر أبدًا باستكشاف جدولك اليومي أو الأسبوعي لإيجاد سبب الإجهاد.
قد لا تكون قادرًا على تجاهل كل مهمة، بالطبع. ولكن النظر في وضع بعض المسؤوليات الأقل إلحاحا جانبا. عندما تأخذ المهام منك وقتا أو طاقة أكثر ستشعر في النهاية بالاستنزاف.
- الحصول على قسط كاف من النوم: يحتاج معظم البالغين بين 7 و9 ساعات من النوم كل ليلة، على الرغم من أن احتياجات النوم الخاصة بك يمكن أن تختلف.
النوم ليس مهما للصحة البدنية فقط. بل يساعد النوم العقل أيضا على تخزين المعلومات والتخلص من النفايات وتنفيذ عمليات الجسم المهمة الأخرى.
يمكن أن تبدأ الطاقة العقلية بسرعة في الانخفاض عندما لا تحصل على نوم كافٍ. قد تشعر بالملل والتشتت. يؤدي النوم غير الكافي إلى عواقب أكثر خطورة على رفاهيتك العقلية والبدنية بمرور الوقت.
اضافة اعلان
