عمان - يعاني الكثيرون من قلة الطاقة والشعور بالإعياء، فالناس غالبًا ما يمرون بهبوط في الطاقة، وتناقص التركيز، وعدم صفاء الذهن، والأرق، وفي بعض الأحيان الشعور بعدم الراحة حتى بعد الحصول على قسط كاف من النوم في الليل، ولذلك هذه مجموعة من النصائح لتستعيدوا طاقتكم، وتضاعفوا حيويتكم.
-الاسترخاء
يميل العديد من الناس من أجل زيادة طاقتهم إلى المنبهات مثل الكافيين والسجائر وحتى الأدوية، وبعد مدة يصبحون مدمنين على الأدرينالين، وقد تساعدهم هذه الأمور بشكل مؤقت ولكن حين يكون استهلاك مصادر الطاقة المصنعة يتجاوز قدرتكم على توليدها فستشعرون بالاستنزاف، وربما الاكتئاب، وإليكم خمس قواعد حياتية لزيادة الطاقة:
عندما نتوتر تتقلص عضلاتنا وتصبح مشدودة، وخلال هذا الوقت حتى ولو كنا نائمين فإن العضلات تستهلك الطاقة من الجسم والمعادن والفيتامينات مثل الكالسيوم والمغنيسيوم وفيتاميني B و C، فكروا بمقدار الطاقة الذي يمكنكم توفيره إذا استرخيتم وتخلصتم من التوتر ومارستم الاسترخاء.
- التنفس
تنتج أجسامنا الطاقة عندما يتفاعل الأكسجين من الهواء الذي نتنفسه مع الكربوهيدرات الموجودة في طعامنا، ولذلك فإن التنفس العميق يمد الجسم بالطاقة ويصفي الذهن، ولذلك يعد أساس التأمل واليوغا، كما أن تمارين التنفس تساعدنا على التخلص من توتر العضلات وفي النهاية توفير استهلاك الطاقة.
- المحافظة على مستوى السكر في الدم
يحتاج الجسم لكميات ثابتة من السكر أي الوقود، ولتجنب انخفاض مستويات الطاقة تناولوا وجبات صغيرة ومتعددة بدلًا من تناول وجبة واحدة كبيرة، وركزوا على الطعام الذي يعطي السكر ببطء مثل الخضروات، والحبوب الكاملة، والبازيلاء، والعدس، والمكسرات، والحبوب، وفي المقابل، فإن الخبز الأبيض، والأرز الأبيض، والسكر، ترفع مستويات السكر في الدم بسرعة، مما يؤدي إلى حدوث ارتفاع حاد ومفاجئ في الأنسولين، وذلك يؤدي إلى إنخفاض مفاجئ في مستويات السكر في الدم ومستويات الطاقة.
- تجنب المنبهات
إن القهوة، والشوكولاتة، والمشروبات الغنية بالكافيين، تعطي الجسم دفعة مؤقتة من الطاقة، ولكنها تضعفه على المدى الطويل، فالمنبهات تولد استجابة متوترة في أجسامنا، فترفع معدل ضربات القلب، وضغط الدم، ومستوى السكر في الدم، وهي تسبب الإدمان وبعد فترة تسبب الإرهاق، وحتى المشروبات الخالية من الكافيين تحتوي منبهات، ولذا يفضل تجنب هذه المشروبات جميعًا واستبدالها بالأعشاب، وتناول التايروزين والجينسنغ السايبيري يساعدنا في أول أسبوع من التعافي لأنه يساعد الجسم على إفراز الأدرينالين والجزيئات الكيميائية الخاصة بالشعور الجيد في الدماغ، وذلك لمساعدتكم على التأقلم.
- فحص مستوى الفيتامينات
إن تحويل السكر إلى طاقة يتضمن سلسلة من التفاعلات في الجسم، وهذه العملية يلزمها الفيتامينات والمعادن لزيادة فاعليتها، فإذا كنتم تشعرون بالتعب والإرهاق، فإن الأمر يستحق إجراء فحوصات دم لتفقد مستويات فيتامينات C،B1،B2،B3،B5،B5،B6،B9،B12،
وCoQ10، والزنك، والمغنيسيوم، والكالسيوم، والكروميوم، فإذا كانت مستويات أي منها منخفضة فقد تحتاجون إلى زيارة أحد الأطباء لأخذ المكملات.
الدكتورة رناد السحيمات
استشارية في علم الأمراض السريري والمختبرات
مجلة نكهات عائلية
اضافة اعلان
