يبحث العديد من راغبي الرشاقة على أفضل رجيم آخر 10 أيام رمضان للحصول على جسم مثالي، لهذا تقدم العين الإخبارية النصائح والإرشادات اللازمة للتخلص من الوزن الزائد.
مع اقتراب انتهاء شهر رمضان وقدوم العيد يبدأ العديد ممن يعانون من السمنة بالبحث عن نظام غذائي مناسب للتخلص من الوزن الزائد في الثلث الأخير من شهر رمضان الكريم. تعتبر هذه الفترة مثالية لفقدان الوزن، حيث يمكنك تطبيق رجيم آخر 10 أيام رمضان للتخلص من 4 كيلوجرامات من الوزن بسهولة.
يمكنك اتباع رجيم آخر 10 أيام رمضان للقضاء على السمنة عن طريق اتباع هذه الخطوات:
وجبة الإفطار
احرص أن تكون وجبة الإفطار تحتوي على هذه الأطعمة:
طبق من الشوربة والأفضل أن تحتوي على العديد من الخضراوات الصحية.
مقدار من الدجاج أو اللحم أو السمك، على أن يتم تحضيرها بالسلق أو الشوي.
تحضير طبق من السلطة يحتوي على جميع أنواع الخضراوات.
التحلية تكون طبقا من الفواكه قليلة السعرات الحرارية.
وجبة السحور
يمكن أن تشمل وجبة السحور على التالي:
شريحة من خبز التوست أو نصف رغيف من الخبز الأسمر.
كوب من الزبادي قليل الدسم.
قطعة جبنة بيضاء قليلة الدسم.
تناول 3 أكواب من الماء.
جدول ختم القران في رمضان الوارد عن دار الإفتاء المصرية
الممنوعات في رجيم آخر 10 أيام رمضان
هناك بعض الممنوعات التي يجب تجنبها عند تطبيق رجيم آخر 10 أيام رمضان ومنها:
الخبز الأبيض واستبدله بالخبز الأسمر.
الحلويات واستبدالها بالفاكهة أو الحلويات قليلة السعرات الحرارية التي تناسب الرجيم.
تجنب النشويات من أرز أو مكرونة.
تناول مقدار من المكسرات النيئة.
الامتناع عن تناول المقليات.
رياضة المشي
الالتزام بممارسة رياضة المشي نصف ساعة كل يوم، حيث تساعد ممارسة الرياضة على فقدان الوزن بشكل كبير. وذلك عن طريق حرق الدهون المتراكمة في الجسم.
نظام رجيم آخر 10 أيام رمضان
للحصول على جسم صحي ورشيق يمكنك الالتزام باتباع هذه النصائح:
تجنب الشعور بالشبع
يتسبب تناول الطعام حتى الشعور بالتخمة في زيادة حجم المعدة، مما يزيد من قدرة المعدة على استيعاب الطعام، حيث يتمدد جدار المعدة، فتحتاج كميات أكبر من الطعام. وبالتالي تناول سعرات حرارية أكبر.
تناول الخضراوات والفاكهة
تتميز الخضراوات والفاكهة باحتوائهما على سعرات حرارية أقل، كما أنها سهلة الهضم وتساعد في زيادة الشعور بالشبع. بالإضافة إلى احتوائها على نسب عالية من الفيتامينات والمعادن الضرورية لحاجة الجسم.
شرب كميات كافية من الماء
لتجنب الإصابة بالجفاف وزيادة معدل الحرق في الجسم. ولكن يجب الابتعاد عن تناول المشروبات الغازية والعصائر المحلاة ومشروبات الطاقة، وذلك لأنها تحتوي على نسب عالية من السعرات الحرارية.
ممارسة التمارين الرياضية
يساهم ممارسة المشي السريع وصلاة التراويح في حرق السعرات الحرارية والدهون المتراكمة في الجسم، لهذا يُنصح بالمواظبة عليها بشكل يومي.
الحد من تناول الحلويات
تحتوي الحلويات على نسب عالية من السكريات وبالتالي سعرات حرارية كثيرة، لهذا يُنصح بتناول مقدار محدد من الحلويات الصحية مثل الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على 70% من الكاكاو، أوالقطايف المشوية، والتي يمكن حشوها بالجوز أو بالجبن.
ومن هنا يمكنك الحصول على جسم مثالي من خلال الالتزام بهذه التعليمات والنظام الغذائي والتخلص من الوزن الزائد. شاركنا برأيك عن أفضل نظام غذائي للتخلص من السمنة في وقت قصير. -وكالات
اقرأ أيضاً:
اضافة اعلان
